免疫系統越穩定
對身體健康越有好處
但如果你是每天這樣吃飯的人
免疫力可能不會太好
陳小兵 河南省腫瘤醫院 內科 主任醫師
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01
免疫力越強
抗癌能力也會越強嗎?
免疫系統的平衡性越好，對於抗腫瘤的治療會更加有利一點。
在腫瘤剛開始發生的時候，我們人體的免疫系統，有自動糾錯或者是清除的能力。但是癌細胞是非常狡猾的一類細胞，如果它已經形成了腫塊或者是癌癥，那麽它自身也會有一些免疫逃逸的功能。
我們的免疫力越強，在一定的程度上，可能能夠起到預防癌癥的作用，但是當腫瘤已經形成的話，對於抗腫瘤來講，免疫力並不是越強越好，而是 免疫系統的平衡性越好，對於抗腫瘤的治療會更加有利一點。
沈暉 中國醫科大學附屬第一醫院 風濕免疫科 主任醫師
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02
8大飲食壞習慣
「吃掉」你的免疫力
1.不吃早餐：
長期不吃早餐會導致營養不良、免疫力下降及過早衰老等問題。
推薦兩款早餐搭配：
如果在此基礎上，再增加一小把堅果，比如核桃、松子等，就更完美了。
2.饑一頓飽一頓：
人體腸道免疫功能具有晝夜節律，如果進食時間不規律，腸道免疫系統就會無所適從，易造成腸道慢性炎癥，免疫力也會跟著降低。
建議：
早餐時間安排在06:30～08:30，午餐時間安排在11:00～13:30，晚餐時間最好別超過19:00比較合適。
3.蛋白質吃太少：
蛋白質是免疫細胞的重要組成部份，如果攝入不足，免疫細胞無法及時修復和增殖，就會導致免疫力低下。
建議：
正常情況下，成年人每人每天的蛋白質攝入量應為60～70克，可以參考以下吃法：
適量主食： 主食以生重計算，男性每天攝入300克以上，女性250克以上，這些食物大約能提供20多克蛋白質。
1～2袋牛奶： 每天飲用300～500克牛奶，300克牛奶大約能提供10克蛋白質。
1個雞蛋： 一個中等大小的雞蛋大約能提供7克蛋白質，膽固醇高的老年人可以隔日吃1個雞蛋。
150克瘦肉： 水產、禽肉、畜肉均可選擇，大約能提供30克蛋白質。
25克大豆： 相當於100～150克豆制品，可提供約10克蛋白質。
500克蔬菜、250克水果： 這些果蔬可提供約5克蛋白質。
如果是消化吸收功能下降的老年人、減重人群、手術後患者等，可適當增加優質蛋白的攝入，如：瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆制品。
4.主食吃太少：
富含碳水化合物的主食是機體能量的主要來源，並具有保護蛋白質的作用。 主食吃太少，大量蛋白質會像柴火一樣被燃燒掉來供能，時間長了會帶來脫發、皮膚狀態變差、免疫力下降等問題。
建議：
成人每天應攝入谷類200～300克（其中全谷物50～150克），薯類50～100克。可用山藥、芋頭、紅薯等薯類代替部份主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對提高免疫力有一定幫助。
5.水喝太少：
攝入充足的水分有助於排出代謝廢物，而機體缺水時會導致免疫力低下。
建議：
在溫和氣候條件下，對於健康的成年人來說，每天飲水總量應在1500～1700毫升，建議少量多飲，每次喝200毫升左右的水，首選白開水。
註意：
患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常的人群，如何飲水需要遵醫囑。
6.鹽吃太多：
吃鹽過多除了不利於控制血壓，還會擾亂腸道菌群，使嗜中性球（一類免疫細胞）殺死細菌的能力明顯降低，並減少嗜中性球的產生量，從而降低全身免疫功能。
建議：
成人每日鹽的攝入量不宜超過5克，高血壓患者應控制在2～3克。如果拿不準克數，可以拿啤酒瓶蓋作為參考，用食鹽裝滿一啤酒瓶蓋不冒頂的量，大約為5克。
7.糖吃太多：
過量攝入添加糖會導致免疫系統功能紊亂，降低抗感染能力。
建議：
成人每天添加糖的攝入量應不超過50克，最好控制在25克以內。
8.酒喝太多：
過量飲酒會損傷肝臟，消耗大量的B族維生素，還會導致免疫力下降。
建議：
最安全的飲酒量為0，最好不要喝酒。
除上述飲食因素以外，要想保持好的免疫力，還需要 保持規律的睡眠、合理的運動以及良好的心情， 都可以幫助我們的免疫力維持在正常水平。
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03
免疫力過強
同樣也會引起疾病
免疫力差，疾病容易發生，那麽免疫力是不是越強越好呢？錯！ 免疫力過強，同樣也會引起疾病。
免疫系統發揮作用，是依靠身體的免疫反應， 免疫力太強，免疫反應也會更強烈，對於細胞的損傷也會更大， 比如系統性紅斑狼瘡、類風濕病，以及常見的過敏等，其實都和免疫力過強有著一定的關聯。
所以，身體免疫力太強，不一定會帶來健康，反而容易引發疾病， 只有人體的免疫力處於穩定、正常的水平，才能更好地保護身體。
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04
免疫力低下的5種表現
免疫力，相當於人體對抗疾病時的「戰鬥力」。如果免疫力過低，對於疾病的抵抗能力變差，細菌和病毒就更容易侵入人體，如果你 出現以下5種表現，該重視免疫力問題。
1.傷口恢復慢，易發炎：
皮膚不小心被劃傷後，人體內的免疫力會迅速反應，促進凝血，聚集白血球對抗人體外的病菌，避免出現炎癥。
但是免疫力比較差的人，傷口愈合的時間就會比較長，可能2～3天後還沒有結痂，並且還出現了發炎、潰爛等表現。
2. 容易出虛汗：
不管是什麽天氣，都容易出虛汗的人，免疫力相對來說比較差。這類人睡覺時，也比較容易出虛汗，睡不踏實。
3. 容易腹瀉，腸胃不適：
人體的腸胃黏膜，也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候，病菌就容易趁虛而入。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能不太衛生，有的人就會上吐下瀉，而有的人吃完就沒事。
4. 頻繁生病，反復不斷：
隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適，並且生病後，可能很久都沒有康復。
5. 無精打采，總覺得累：
當人體免疫系統不夠健全的時候，可能就會帶來慢性疲勞的問題。容易覺得渾身無力、疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。
