你每天晚上是怎麽度過的？
一些不良習慣會讓人
逐漸變胖、變醜。
夜間開燈睡
增加糖尿病和高血壓風險
很多人習慣晚上睡覺的時候留一盞小夜燈，但研究發現，夜間如果經常暴露在燈光下， 會使肥胖風險增加82%，糖尿病風險增加100%，高血壓風險增加74%。
因此，夜間盡量不要開燈，如果一定要開，可以在低處開一些光源較暗的燈光，避免白色或藍色的光源。如果室外光源較亮，可使用遮光窗簾或眼罩。
熬夜的人皮膚狀態差
膠原蛋白的合成、分泌和降解，都依賴於晝夜節律。 長期熬夜會損害膠原蛋白，讓皮膚狀態變差。
如果不得不熬夜，一定要記住 補充B族維生素。 B族維生素能夠營養神經，使人的神經肌肉維持正常功能。可以每天吃 粗糧、豆制品、蘑菇、花生、瘦肉等 ， 如果缺乏情況嚴重，可以在醫生的指導下服用營養補充劑。
晚餐吃得多
發胖又致癌
晚餐吃得過飽，不僅容易導致肥胖，還會反復刺激胰島素大量分泌，易引發血糖異常，甚至會增加糖尿病風險。此外，睡眠時胃腸蠕動減少，所攝入的食物及產生的代謝物在人體內停留時間長，也會增加胃腸的負擔。
晚餐攝入的熱量不應超過全天攝入總熱量的30%。因此，「清淡至上、質高量少 」 才是人們應該遵循的晚餐進食原則。
編輯：陳潔
圖片：圖蟲創意
