「我現在只想好好睡一覺。」這句簡單的話，道出了許多人的無奈。如今，不少人的狀態是晚上難以入眠，白天卻困倦不堪，強打精神工作、學習，整個人顯得呆滯遲鈍，仿佛失了魂一般。有時實在困極了，就想趁午休補會兒覺，可有人說白天犯困補覺會導致晚上失眠，這究竟是真是假？
白天犯困補覺有用嗎？「分段睡眠」或許只是空想。
白天需要補覺的通常有三類人群：學生、上班族和老年人，下面我們分別來看看。
對於寫作業到很晚的學生來說，老師和家長一直教導要午休，不然下午上課沒精神會打瞌睡。但實際情況是，午休時間短暫，多數孩子難以快速入睡，即便睡了，醒來也可能頭疼，還不如不睡。而且，趴在桌上睡覺對身體不好，肚子蜷縮不利消化，枕著手臂睡會壓迫眼球和頸椎，醒來容易手麻頸酸。所以，不太建議學生中午補覺，若想保持全天精神，晚上應在 11 點前入睡，第二天即便不午休也不會太累。
上班族是「失眠大軍」的主力，晚上難以入睡，於是想到白天補覺，結果午覺後精力雖恢復，晚上卻又沒了困意，陷入失眠的惡性迴圈。要是晚上失眠沒睡好，第二天最好別補覺，喝點咖啡提提神，晚上早點睡，這樣才能培養睡意和睡眠動力。
老年人白天容易打盹，主要是晚上睡眠少，常睡四五個小時就醒，睡眠不足白天就犯困，想著在家沒事就補覺，可這樣容易睡過頭，晚上又會早早醒來，長期如此對身體不利。真困了不妨出門散步、下棋，轉移註意力，等晚上再睡。
也就是說，對於失眠、睡眠少、經常熬夜的人，不建議補覺。這種零散的午休、補覺被稱為「片段睡眠」，它不僅無法解決睡眠障礙，還可能加重失眠。短時間看好像精神好了，實則根本問題未解決，還得另尋他法。
接下來教您如何破解睡眠障礙。
首先，找出失眠的原因，是睡得晚、睡太少，還是受外界因素影響。現實中多數與心理因素和睡眠習慣有關，若是如此，建議先進行心理治療，必要時可服用相關助眠藥物。這裏要提醒一下，褪黑素改善睡眠的作用不大，長期服用可能損傷肝臟，甚至影響自身褪黑素分泌，盡量別服用。
其次，養成睡眠規律。一個習慣連續保持一周，身體就會形成條件反射，到點就會產生困意。如果做不到一下子十點睡，可以先比平時提前半小時，慢慢向十一點靠攏，最終養成固定習慣。
最後，睡眠環境至關重要。很多人睡不著是受外界因素幹擾，比如工地施工、樓上拖凳子聲、同宿舍人的呼嚕聲。可以用耳塞堵耳，或者與他人協商，實在不行就換個環境，總有辦法解決。
如果您有睡眠障礙，一定要盡快解決，別覺得周末補覺或午休睡一會兒就行。長期睡不好會讓您脾氣變差、健忘、頭痛，還可能因註意力不集中、反應遲緩發生意外。睡眠就像人體的「調節按鈕」，能讓您適當放松，要是按鈕壞了，身體就得持續運轉，遲早會出問題。
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