老鐵們,你們有沒有註意到最近朋友圈裏那些相聚的照片?說實話,大家的體型是不是都有點"豐滿"了?看著以前那麽瘦的小夥伴如今居然"兩個人"那麽大,難道這就是所謂的"人到中年,難免發福"?要知道,這可不是什麽正常規律,而是關乎健康的大事兒!所以今天就分享3個好習慣,幫你遠離中年發福的魔爪。
01 減少聚會的次數
說真的,對於我們這些中年人來說,每個周末總是忍不住要出去聚個會,不管是同學聚會、同事聚會還是老同誌聚會。大家一起嗨,暢聊人生,確實是件輕松愉快的事。不過話說回來,這種聚會也是我們發胖的一大"元兇"啊!
每次出去,不是就著小酒侃侃而談,就是大快朵頤,統統往肚子裏塞。有的人幹脆就把自己當成了"吃貨",啥都往嘴裏送,連自己都沒註意到體重在悄悄地增加。久而久之,小肚子就越來越大,扣子都快扣不住褲子了。更糟糕的是,這種暴飲暴食的生活習慣還可能誘發一系列列健康問題,比如說脂肪肝、高血脂、高血糖等等。
我記得有一次,我們一幫人去郊遊露營,買了一大堆肉類、飲料和酒水。結果一連幾天,我們就在這些高熱量食物中狂歡,一點運動也沒做,當然體重也直線上升了。可見,一旦養成了這種聚會模式,增重是難以避免的。
所以,我的建議是,中年人還是應該適當減少聚會的次數,或者改變聚會的方式。比如說,以戶外活動為主,大家一起去遠足、徒步什麽的。不僅可以增加體育鍛煉,減少暴飲暴食的機會,而且還能增進感情,一舉兩得。當然,如果實在很想聚會,也可以選擇一些飲食結構更加合理的餐廳,或者自己在家做些清淡的菜肴。總之,關鍵是要遠離那些容易讓我們發胖的聚會場合。
02 修改飲食結構
說到發胖,其實飲食結構是最關鍵的因素。我們很多中年人,在這方面都存在一些問題。比如有的人肉類吃得太多,蔬菜水果攝取太少;有的人就是一天到晚吃白米飯、白麵包,缺乏優質的粗糧。這些不合理的飲食結構,很容易導致我們體重飆升,甚至還會誘發一些疾病。
記得我有個朋友,上了年紀之後就開始對自己的飲食結構較真了。他說,以前在健身房裏,教練就常給他們講"合理飲食"的重要性。原來,只要合理調整一下飲食結構,就可以有效地預防肥胖和很多疾病。於是他開始下功夫改變,比如多吃一些蔬菜水果,少吃肉類和精制碳水化合物。結果沒過多久,他就瘦下來了,身體健康狀況也越來越好。
再比如,我有個同事,之前經常光吃肉不吃菜,結果就越來越胖。後來醫生診斷他有輕度脂肪肝。醫生囑咐他要改善飲食結構,多吃一些蔬菜,少吃肉類,盡量做到葷素搭配。他認真地照做了,很快就有了明顯的變化,不僅體重下降了,而且脂肪肝也好轉了。
所以,我覺得中年人一定要正視一下自己的飲食結構問題。不管是偏肉類還是偏碳水化合物,都需要進行適當的調整。只有這樣,我們才能既避免發胖,又能降低一些疾病的發生機率。這對於我們這些步入中年的人來說,真的非常重要。
03 培養適合自己的運動習慣
說到運動,相信大多數中年人都會覺得自己確實缺乏這方面的習慣和興趣。畢竟工作和生活已經夠忙碌了,哪裏還有時間和精力去運動呢?有些人甚至直接把運動劃歸為"老人家"的事情,覺得自己已經過了那個年紀。
不過,我想告訴大家的是,如果現在還沒有養成運動的習慣,那可能以後就更難了。因為我們都是有惰性的,一旦習慣了不運動,要改變可就比較困難了。
我記得我二十多歲的時候就開始養成了散步的習慣,每天都會走個幾公裏。現在雖然年紀大了,但體重也沒有明顯增長,身上也沒有什麽贅肉。如果我當初沒有堅持這個習慣,現在可能已經胖了十幾公斤了。
所以,我覺得中年人一定要好好培養一個適合自己的運動習慣。不要想著做一些太過激烈的運動,因為我們這個年紀多多少少都有一些小毛病,比如腰椎問題、高血壓等等。最重要的是要根據自己的實際情況,選擇一種既能堅持下去,又不會造成傷害的運動方式。比如散步、慢跑、騎自由車、打太極拳等等。
不過在開始之前,我還是建議大家先去咨詢一下醫生,看看哪種運動最適合自己。畢竟我們這個年紀,還是要對自己負責一些,不能因為一時的激情而傷了身子。只有選對了自己的運動計畫,才能真正收到預防中年發福的效果。
