關節退變是一個人衰老的征兆之一。別看關節雖小，但用處卻極大，我們身體的活動和支撐都離不開它。而若想保護關節，先要知道關節怕什麽。
關節最怕的5件事
廣西醫科大學第一附屬醫院風濕免疫科主治醫師蒙寧欽2024年在健康時報刊文介紹，關節平時比較怕的5件事：①
1. 怕老
年齡與骨關節炎等多種關節炎的發病率密切相關，隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，骨關節「老化」，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。老年人群營養不良也會造成骨質疏松，需補充鈣劑和維生素D。
2. 怕胖
與體重正常的人相比，肥胖人群將面臨更高的骨關節炎風險。一方面，體重會增加下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等變化，從而改變關節的生物力學；另一方面，若是肥胖人群血脂、嘌呤代謝異常，也會對關節造成一定損傷。
3. 怕傷
在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，可以先冷敷，及時去醫院治療，根據醫生建議治療、康復。
此外，關節慢性勞損、不正確運動方式等情況帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。
4. 怕多
關節使用頻率過高，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過多的下樓梯、爬山、下蹲起立等動作對關節傷害較大。
但同時要註意，適當鍛煉可預防關節炎發生，減緩關節炎的進展，運動前應當充分做好準備工作、適時適量，循序漸進。
5.怕冷
天氣寒冷、關節受寒會使關節周圍的組織和血管收縮，造成血液迴圈不暢，部份人群會感覺到關節疼痛、酸軟加重。
膝關節周圍的軟組織包裹相較其他部位較少，關節不適的人群會對寒冷刺激十分敏感，日常生活中更要做好保暖防護。
延長關節壽命註意這2點
1、肩關節——要多動
肩關節的主要炎性疾病——肩周炎，發病原因之一就是活動太少，多做運動則能有效預防肩周炎。
陸軍第七十三集團軍醫院骨科中心一區主治醫師黃哲元2017年在健康時報刊文介紹，大多數肩周炎患者可能都有感受，肩周炎剛開始發作時是慢性疼痛，以為休息一下就會好，誰知道，越不活動肩膀越僵硬。
如果真的是肩周炎，痛也要動！因為只有活動才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點地撕裂開來，不讓其粘得更嚴重，以防引起上肢功能障礙。無論病程長短，癥狀輕重，患者每天都應盡量保持肩關節的主動活動。②
同濟大學附屬第十人民醫院骨科主任醫師李國東2019年也在健康時報刊文表示，大部份肩周炎患者出現肩膀痛一般都是在晚上，而患者只需要註意保持適當運動就可以緩解疼痛癥狀。③
2、膝關節——省著用
膝關節是腿部樞紐，是人體重要的承重關節。關節出了問題，往往會透過各種方式給你暗示，比如不明原因的上樓痛或下樓痛，以及按壓疼痛。
南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任醫師史占軍2017年在健康時報刊文介紹，上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動沖擊力，再加上關節活動角度大，反復地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且關節的磨損也加重。
在下蹲的過程中，只要感覺到疼痛感，就說明膝蓋已經出現了早期退化表現，患者應該及早尋求專業醫生的幫助，平時行走或鍛煉時，膝蓋要「省著用」。如果在運動過程中感到肌肉或關節疼痛，應該立即停止運動。
但省著用並不是不運動！一般而言，爬山、爬樓梯都屬於負重運動，這類運動尤其不適合老年人，應選擇對膝關節損傷較小的運動有慢跑、遊泳、快走和騎車。④
本文綜合自：
①2024-04-19健康時報【關節最怕五件事】
②2017-10-06健康時報【患上肩周炎再痛也要動】
③2019-02-12健康時報【肩痛是不是肩周炎？】
④2017-09-08健康時報【這是膝關節在求救】
