兒童節不僅是屬於孩子們的節日，只要你有童心，也可以過一過兒童節！如果你能做到醫生給的15條建議，相信你的身體也可以像孩子一樣「永葆青春」。
大腦年輕：多動動腦
有句話叫「人老腦先老」，大腦是人體的「司令官」。不論是思維、說話、走路，還是饑餓等感知，都受到它的調控。中山大學生命科學學院教授項輝在健康時報刊文中表示，大腦存在「用進廢退」的情況。
當我們強化某種功能時，調節這種功能的神經網路的突觸連線會更密集，資訊傳遞功能會更強。也就是說，給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能「永葆青春」。①
眼睛年輕：多看遠處
北京安貞醫院眼科主任醫師朱思泉在健康時報刊文中表示，每天早上起床後，可以看看遠處的高樓，然後沿著遠處的高樓慢慢往近拉，近看，再遠看，交替幾次，不斷改變眼睛晶狀體的焦距，使調節他們的睫狀體放松而保護視力。②
口腔年輕：定期洗牙
廣州中醫藥大學第一附屬醫院口腔科主治醫師齊劉英在健康時報刊文中表示，堆積在牙面和齦溝內的菌斑微生物——牙菌斑，是慢性齦炎的始動因子，其他如牙石、用口呼吸等都會加重牙齦的炎癥。
每年至少定期做一次潔牙，並養成定期做口腔檢查的習慣。③
皮膚年輕：註意保濕
中山大學附屬第六醫院皮膚科主任吳良才在健康時報刊文中表示，建議洗澡後三分鐘內塗抹保濕產品。洗澡後的三分鐘，皮膚還處於濕潤狀態，表面會有些細小的水珠或蒸汽，這個時候塗抹身體乳，皮膚會越來越細膩光滑。
手肘、膝蓋、腳踝、腳後跟等處皮膚最易幹燥粗糙，應增加潤膚乳的使用量。④
食道年輕：別吃燙食
每一口燙嘴的食物或熱飲，都會對食管、胃帶來一次傷害。中山大學附屬第六醫院胃腸外科主任醫師楊祖立在健康時報刊文中提醒，正常情況下，人體口腔和食管的溫度是36.5℃-37.2℃，能耐受的高溫是50℃-60℃，因此，應盡量避免吃高溫食物。⑤
肺臟年輕：腹式呼吸
想要讓肺更年輕，可以試試腹式呼吸，其不僅可以擴大肺活量，還能改善心肺功能。中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心副主任醫師馮雪在健康時報刊文中表示，腹式呼吸就像給心肺做按摩。
吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動振幅，緩呼深吸。⑥
心臟年輕：不要太胖
據2023年刊發在【中華預防醫學雜誌】的「一項中國35-64歲居民心臟老化現況及其危險因素的貢獻性分析」，國人心臟年齡已老化7歲。其中，導致這一情況的前兩位危險因素是超重或肥胖、吸煙。因此，要想心臟保持年輕，就要控制好體重。⑦
胃年輕：少吃點鹽
重慶市腫瘤醫院胃腸腫瘤中心主任醫師孫浩在健康時報刊文中表示，世衛組織建議，每人每天的鹽攝取量為6克，超過這個量，食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，長此以往，容易誘發胃癌。⑧
肝臟年輕：少喝點酒
中國醫科大學附屬第一醫院消化內科主任醫師王炳元在健康時報刊文中表示，長期大量飲酒會導致酒精性肝病，初期通常表現為脂肪肝，進而可發展為酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化，進一步發展為肝癌，嚴重酗酒時可誘發廣泛肝細胞壞死甚至肝衰竭。⑨
腎臟年輕：少喝老湯
廣東省人民醫院腎內科主任醫師余學清在健康時報刊文中表示，過於追求「老火湯」，或者喝湯太多，會與腎病產生一定關聯。
燉煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導致高尿酸血癥的發生，血尿酸的升高或尿酸水平的驟升驟降，除了會引發痛風急性發作外，還可能導致腎臟以及心血管的損害。⑩
膀胱年輕：不要憋尿
河南省鄭州人民醫院泌尿外科主任醫師單中傑在健康時報刊文中表示，經常憋尿更容易患膀胱炎。憋尿使膀胱長期處於充盈狀態，會使膀胱壁彈性減退，膀胱上的壓力感受器變得遲鈍，這就是經常憋尿會慢慢感覺沒有尿意的原因。
排尿次數減少，代謝廢物無法及時排出體外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。⑪
骨骼年輕：多曬太陽
如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。北京大學人民醫院創傷骨科主任醫師徐海林在健康時報刊文中表示，保骨量離不開補鈣、補維生素D、曬太陽。
陽光中的紫外線有助於維生素D3的合成，從而促進骨骼的生成。不要隔著玻璃曬，在中午前後曬，每天半小時就可以。⑫
關節年輕：少去爬山
北京大學第三醫院運動康復治療師葛傑在健康時報刊文中表示，體重較重或膝關節本身就不好的人，關節承受的壓力過大會造成不可逆的軟骨損傷。而且軟骨細胞是不可再生的，就是說，所有的磨損和破壞都是不可逆的。
保護關節要避免過量蹲起、爬樓梯、爬山等動作。⑬
肌肉年輕：多做運動
隨著年齡增長，人的肌肉會逐漸流失。如果習慣久坐不動，這種情況或許更加糟糕。
天津中醫藥大學第一附屬醫院老年病科主任劉學政表示，人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降，可引起基礎肌肉萎縮和呼吸迴圈功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痛、腰痛、膝關節痛等癥狀。⑭
免疫年輕：情緒穩定
廣東省中醫院心理睡眠科主任李艷表示，情緒跟免疫力的關系非常密切。尤其是情緒焦慮、緊張會帶來免疫功能的紊亂。
臨床發現，很多青少年或者是體弱的成年人，情緒大幅波動會導致各種各樣的呼吸道感染，也可能引起一些鼻炎或者消化道的問題。⑮
本文綜合自：
①2018-09-21健康時報【混日子的人大腦會早衰】
②2019-05-21健康時報 【眼科醫生的「護眼法」】
③2012-08-06健康時報【一年最少洗一次牙】
④2018-11-30健康時報【洗澡後三分鐘內塗保濕最好】
⑤2018-12-28健康時報【趁熱吃有三傷】
⑥2016-12-13健康時報【腹式呼吸是場心肺按摩】
⑦桂路婷, 劉拓, 陳偉偉, 等. 中國35~64歲居民心臟老化現況及其危險因素的貢獻性分析. 中華預防醫學雜誌, 2023, 57(5) : 679-685.
⑧2017-08-11健康時報【胃癌年輕化或與飲食習慣有關】
⑨2017-03-24健康時報【肝癌高發都是喝酒惹的禍】
⑩2019-03-29健康時報【老人少喝「老火湯」】
⑪2013-12-02健康時報【憋尿可致膀胱炎】
⑫2020-07-17健康時報【美人在骨全靠養】
⑬2015-09-10健康時報【爬樓被稱最笨運動】
⑭2022-08-07今晚報【專家為您剖析不運動的危害】
⑮2020-11-06 南方日報【警惕情緒對免疫的「殺傷力」】
