◆有氧運動40分鐘以上，才能消耗脂肪嗎？
首都醫科大學宣武醫院骨科主任魯世保：這種觀點不科學。這是運動量的問題，只要運動，就能隨時隨地消耗脂肪。人體在運動過程中，會同時消耗糖原和脂肪，只是比例隨著運動時間和運動強度的變化而變化。在低強度有氧運動中，脂肪的消耗比例較高；在高強度運動中，糖原的消耗比例增加。無論消耗糖原還是消耗脂肪，對減肥都具有一定幫助。只能說運動時間達到40分鐘以上或更久，脂肪消耗得越多。
除了透過運動來消耗脂肪，也要註重透過運動來增肌。肌肉是「蛋白庫」，加強肌肉鍛煉能夠增加人體的基礎代謝，而且肌肉對脊柱具有重要的保護作用。如果肌肉鍛煉得好，就會降低椎間盤突出、腰椎板狹窄疾病的風險。但是，運動也要適度，要防止過度造成損傷。相信透過制定科學有效的計劃、加強鍛煉、增加新陳代謝、調節飲食等綜合方式控制體重，會有助於健康體重目標的實作。
◆定期節食、斷食、辟谷，能幫助身體排毒嗎？
首都醫科大學附屬北京潞河醫院內分泌代謝與免疫性疾病中心主任趙冬：定期節食、斷食、辟谷這三種方式會帶來短期的體重下降，但可能存在一定的健康風險，需要科學對待。對於斷食和辟谷，許多人忽略了它們對身體的不利影響。研究表明，長期斷食會讓機體精神不振，大腦壓力值上升，從而引起身體的不良變化，如免疫系統紊亂、體內炎性指標上升、心血管病患病率增加等。
◆吃減肥藥可以輕松減肥嗎？
北京航天總醫院內分泌科主任朱巍：無論采取何種減肥方式，過程都不輕松。減肥藥的作用機制各不相同，比如有的宣稱透過抑制食欲減少食物攝入，實際上是透過抑制腸胃蠕動增加飽腹感；還有的透過加速新陳代謝、阻止脂肪吸收等方式來達到減肥的效果。但是，這些減肥藥都會或多或少地帶來一些不良影響，包括引起心悸、頭暈、腹瀉、便秘、惡心嘔吐等，甚至可能引起心臟或神經系統、消化系統疾病。
◆運動後半小時內吃東西會變胖嗎？
北京四季青醫院副院長楊福生：運動後感覺特別餓，到底吃不吃東西，吃什麽樣的東西才不會發胖？這是吃動平衡的問題——運動後馬上就吃一些高能量、高熱量、高脂肪的食物，可能會把過多的能量以脂肪的形式儲存在體內，從而導致發胖。而運動後選擇健康、均衡的飲食，比如富含高蛋白、纖維、維生素的食物，不僅不會發胖，反而有助於肌肉的恢復。運動後身體正處於能量需求的高峰期，適當的食物攝入可以為下一次運動進行能量儲備。
◆越瘦越健康嗎？
北京中醫藥大學東方醫院內分泌科副主任周暉：「越瘦越健康」的觀點是不對的。無論中醫角度還是西醫角度，體重管理都強調適度、合理與平衡。過度的體重減輕，包括消瘦的狀態，最直接的後果是營養不良和免疫力下降，會增加各種感染性疾病發生的風險。由於維生素D主要儲藏在脂肪細胞裏，當人體脂肪含量過低時，也會增加骨質疏松的風險。
中醫更註重保護人的胃氣，一般會透過口服中藥來調整氣血營養和臟腑功能，幫助生活恢復規律，內分泌水平達到正常狀態，再配合合理飲食和適當運動，最終實作體重管理的目的。此外，中醫還有耳穴、針灸、振腹等非藥物治療方式，這些在體重管理和改善體質方面都有獨特的優勢。
