隨著年齡的增長，老年人開始出現「彎腰駝背」，看似是正常的生理現象。事實上，駝背是一種脊柱畸形，威脅著老年人的健康。那麽，人老了為什麽會駝背？如何才能保持骨骼健康、預防駝背呢？
老了就駝背？
當心骨質疏松癥
健康的骨骼特別是脊柱使我們身姿挺拔，但在人的一生中，骨骼並非一成不變。受年齡、生活習慣或疾病等因素的影響，人體內的骨量會不斷遺失。骨質疏松癥就是一種與增齡相關的骨骼疾病，隨年齡增長發病率升高。 骨質疏松癥的發展程度決定著駝背的明顯程度。 隨著中國人口老齡化日益嚴重，老年骨質疏松癥已經成為嚴重影響中老年人群健康的慢性疾病之一。
骨質疏松癥是一種代謝性骨病，主要特征是骨量減少、骨微結構被破壞，導致骨強度下降和骨脆性增加，進而發生骨折。具體來說，就是單位體積內的骨組織量減少，骨髓腔增寬，骨骼的載荷能力減弱。
骨質疏松癥多見於絕經後的女性和老年男性。典型的臨床表現為疼痛、脊柱變形和骨折。 多數患者在早期沒有明顯的癥狀，通常是在骨折發生後，才發現已經患有骨質疏松癥。
不想「彎腰駝背」
做好以下幾個方面
骨骼的發育成熟是一個漫長而復雜的過程，人的骨量在30～35歲達到頂峰，此後骨量逐漸減少。為了達到更高的骨量峰值，保持骨骼健康，到老也不「彎腰駝背」，均衡飲食、適當運動、增加日曬、積極治療基礎疾病，以上都非常重要。
均衡飲食
鈣是骨骼的主要成分，對於維持骨骼的結構和功能至關重要。老年人可以增加攝入牛奶、酸奶、起司、小魚幹、豆腐、紫菜、海帶等富含鈣質的食物，要避免過量進食影響鈣吸收的食物，如酒精、咖啡、碳酸飲料等。維生素D有助於鈣的吸收和利用，除了適當曬太陽，老年人還可以透過食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等來補充。同時，建議適量攝入蛋白質，保持飲食的多樣化，確保攝入足夠的鉀和鎂。
適度活動
預防骨質疏松癥的運動方法有很多，老年人要根據年齡、身體狀況和運動能力來選擇。運動應循序漸進、持之以恒。不建議老年人進行負重、深蹲訓練，可能導致關節損傷。其他抗阻運動及行走、慢跑、遊泳、騎車等，可以提高心肺功能，促進血液迴圈，有助於骨骼健康。平衡和靈活性訓練如舞蹈、太極拳等，可以降低跌倒的風險。太極拳已經成為預防老年病的重要運動方式，能夠降低髖部骨折的發生率。除了上述運動方式，老年人還可以嘗試伸展運動、握力訓練等。
增加日曬
選擇上午11時到下午3時，盡可能多地暴露皮膚於陽光下，永續曬15～30分鐘，以促進體內維生素D的合成。盡量不塗抹防曬霜，以免影響日照效果，但應避免長時間直接暴露在陽光下，避免皮膚曬傷。
積極治療基礎疾病
某些疾病可能加重骨質流失，如甲狀腺功能亢進癥、庫欣症候群、風濕性疾病、慢性代謝性酸中毒等，患者要積極治療。
適時補充鈣劑及維生素D
骨量峰值過後，人的骨量逐漸減少， 男性超過50歲、女性絕經後，均應定期監測身高。 當身高降低超過2厘米時，需要警惕椎體壓縮性骨折，建議定期檢測骨代謝指標及骨密度。如果已經患有骨質疏松癥，老年人需要積極進行抗骨質疏松治療，同時合理補充鈣劑和維生素D。建議每日額外補充500～600毫克元素鈣，每日補充800～1000IU維生素D。腎功能不全患者需補充活性維生素D，但要註意監測血鈣與尿鈣，補充過量將導致高鈣血癥和腎結石。
骨骼健康與中老年人的生活品質、預期壽命息息相關，而骨質疏松癥是該年齡段人群最常見的骨折原因之一。科學預防、合理幹預，我們可以延緩甚至逆轉這一過程。到老拒絕「彎腰駝背」，為自己的身體築起一道堅實的防線，是我們對健康的追求，也是對美好生活的向往。
