近年來，隨著人們對健康的重視程度不斷提高，中老年人開始註重飲食的合理搭配，其中牛奶作為一種營養豐富的食品，備受關註。
然而，很多人在喝牛奶的時間上存在誤區，這不僅影響了牛奶的吸收利用，還可能對健康造成一定的負面影響。為了更好地指導中老年人正確喝牛奶，我們特邀請了專業醫生，他為我們總結了兩個黃金時間。
牛奶的營養價值
牛奶含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素D、B族維生素以及脂肪等營養成分，可以補充身體需要的物質，達到提高身體素質的目的。
牛奶中含有的鈣質可以預防骨質疏松，並且有輔助治療缺鈣的效果。另外，牛奶中還含有多種活性肽、共軛亞油酸、酪酸等成分，可以調節鐵的代謝，同時有抗氧化和免疫調節作用。
牛奶的「4大功效」，每天喝一杯，身體會有不同的變化！
1.改善睡眠品質
很多人都知道，在睡覺之前喝一杯牛奶有著催眠鎮靜的效果，所以那些失眠的人，如果可以在每天晚上睡覺之前喝一杯牛奶，那麽對於幫助提高睡眠品質是有很大好處的。
不過千萬不要早晨空腹喝牛奶，這樣的話對胃不好，牛奶裏面的營養物質也不能夠被人體所完全消化吸收。
2.促進機體生長
大多數人都清楚牛奶中含有豐富的營養物質，尤其是蛋白質。蛋白質對於人體的生長發育起著至關重要的作用，補充蛋白質是每天必備要義，喝牛奶完美地詮釋了這一要義。
喝牛奶可以補充機體所需的營養物質—蛋白質，同時蛋白質能起到促進機體對鈣的吸收，既能促進骨胳發育，還能促進機體生長。
3.皮膚有光澤
由於牛奶中含有的胺基酸，對人體皮膚有保濕作用，而維生素B族和SOD酶能清除體內自由基，加速皮膚新陳代謝，起到美白的作用。
所以對於女性而言，常喝牛奶能夠讓皮膚變得更加細膩有光澤。而用牛奶洗臉沐浴，也能起到滋潤皮膚的效果。
4.全面補充營養
牛奶中含有的一些成分可以使動脈血管在高壓狀態下保持穩定，減少了中風的風險，也能夠大大提高了大腦的工作效率，並且還能一定程度上增強骨骼和牙齒，使得傷口快速愈合等功效！所以說每天喝一小杯牛奶對身體也是能有一定的幫助！
中老年人喝牛奶，很多人都喝都錯了？醫生：牢記2個黃金時間最好
1.早上10點至11點
10點這個時間段，距離我們吃早餐的時間，差不多有了兩個小時，飯後兩個小時去喝牛奶的話，就不用擔心牛奶，會被快速排出體外。
營養吸收更好，你的精神力就會更充沛，而且這個時間段，又剛好處於午飯前兩小時左右，飯前兩小時去喝牛奶的話，就能有效降低你的血糖反應。
這樣的牛奶飲用方式呢，非常適合那些有三高，以及偏胖的朋友。
2. 下午3點至4點
在這個時間，人體代謝開始緩慢，能量逐漸流失。而牛奶中的乳糖，可以迅速轉化為能量，為身體提供源源不斷的動力。這種天然的糖分，既滿足了身體的即時需求，又避免了因添加糖分而帶來的負擔。
對於中老年人來說，牛奶中的營養成分更是不可多得。鈣質和蛋白質，是骨骼和肌肉健康的關鍵。
隨著年齡的增長，肌肉逐漸萎縮，骨密度下降，而牛奶中的這兩種營養成分，恰能彌補這一過程的損失。它不僅強健骨骼，還預防骨質疏松的發生，使老年生活更加健康、有活力。
關於喝牛奶的5個「大坑」，不少人都中招了！快來避雷
1.早餐奶比普通的奶有營養
2.喝奶必須要煮沸才喝
原料奶必須煮沸才能消毒，但市場上的牛奶一般都經過消毒，不需要再煮沸。同時，煮沸至沸騰會破壞牛奶中的維生素和活性物質。
日本營養專家表示，飲用牛奶的最佳溫度應與體溫相似，因此不會對胃產生刺激，易於吸收。
由於牛奶中含有牛起司蛋白和乳糖成分，因此很容易吸收鈣質，因此牛奶中含有一定的鈣質補充劑。
3.酸奶比牛奶更健康
現在網路上有一種說法，就是酸奶比牛奶更加健康，實際上這種說法並不正確，正常情況下，發酵以後的酸奶確實比牛奶的營養價值更高。
並且在酸奶中具有豐富的益生菌，能夠促進胃腸道蠕動，同時還能夠調理腸胃，不過這類健康的酸奶味道比較普通，很多人都喝不慣。
但是目前市場上很多牛奶都加入了果糖、奶油、蔗糖等添加劑，這類酸奶的營養成分已經非常低，已經遠遠不如牛奶的營養成分高。
4.全脂牛奶沒有脫脂牛奶好
說起脫脂牛奶，也許會有很多人不理解這是什麽含義，那麽接下來小編就介紹一下脫脂牛奶。
在一份正常的牛奶中，脂肪的含量是一定的，但是這時候就會有人想要減肥，所以就不能喝這樣的牛奶，這時候就出現了脫脂牛奶。其實也就是將牛奶中含有的脂肪提取出來，這樣就不會使人發胖。
5.把牛奶當水喝
奶能給人體提供優質的蛋白質和鈣，但要知道，它的脂肪含量不低，如果攝入過多，會造成能量過剩。
而且蛋白質攝入過多也會給腎臟等器官增加負擔，增高腎結石的發生率。所以，根據【中國居民膳食指南】建議，成人每天攝入300克牛奶或相當量的乳制品即可。
