爬山是一項有益於身心健康的體育活動。經常從事爬山活動，能增強人體呼吸系統 、心血管 系統和造血系統功能，血液中紅血球、血紅蛋白增多，心臟輸出血液量和肺通氣量增大。
由於爬山時隨著高度的增加 ，氧氣比較稀薄，這對增強人體在缺氧條件下的耐力也是大有裨益的。爬山活動還可以培養人們堅強的意誌和克服困難的精神，陶冶人們的情操。
近幾年爆火的戶外運動中，爬山憑借高價效比脫穎而出。每年3~5月，不少人都會借著踏春的機會向登山發起挑戰。然而，這項有氧運動並非適合每個人，強行爬反而傷害膝關節。這種單一依靠下肢運動的鍛煉方式會對膝關節造成一定的負擔，體重較大、患有膝關節炎的人更不宜長期爬山，以免膝關節提前「衰老」。
爬山需要註意的事項:
1.要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外,患有癲癇 、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
2.冬天最好等太陽出來後再去爬山。一般吃早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要註意保暖，鞋要合適、跟腳、防滑。
3.註意多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時註意隨時補充水分,可盡快恢復體力。
4.要循序漸進。爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。
5.註意不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊 工具,如手機等,萬一發生意外便於同外界 聯系。
6.要註意科學休息。爬山中途休息時間應長短結合，短多長少。短時間休息以站著休息為主，長時間休息應先站一會兒再坐下休息。
7.如發生扭傷，切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等，以備不時之需。
哪些人不適合爬山呢？
1.有心肌病或風濕性心臟病的青年，人不適宜爬山。
2.體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。
3.一些慢性疾病患者不宜爬山。
4.不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運動量的登山活動。
在爬山過程中假如出現突發癥狀，一定要采取必要的措施自救。比如感覺心前區有憋悶感就不要再堅持登山了，而應到相對舒適的地方平臥休息。這時應馬上松開褲帶、領帶，將頭歪向一側以免嘔吐物引起窒息 。要註重保溫，因為嚴寒可以加重血管收縮和血小板 聚集。中青年人要定期檢查身體盡早發現潛在的心、肺疾病隱患。爬山後若晚間睡眠不佳，說明運動過量需調整運動量。
