你最近有没有挺焦虑的?
心情总是觉得莫名烦躁。
总感觉生活止步不前,很迷茫。
身体也有点小毛病。
工作总感觉不安稳。
想要做副业又不知道干点啥。
这些都会让我们感到焦虑,焦虑了又想摆烂,摆烂完又懊悔,干了几天又没力了,又继续摆烂,往复循环。
有焦虑很正常,我也经常看到焦虑。
那我焦虑的时候都会干啥?今天分享 缓解焦虑的8个方法。
01
尝试独处,让自己静下来
很多时候,我们之所以会焦虑,是因为太忙了,很多事情力不从心。
一天天的没有 给自己腾出时间、空间去思考,去感受。
所以,如果你现在很焦虑,不妨每天独处一段时间,尝试冥想、放空,什么也不干,什么也不想,就让时间静静地流逝。
例如傍晚可以 去公园里溜达溜达,周末去图书馆、自习室看看书,节假日去周边城市玩玩。
刻意地给自己换一个陌生,但是舒适的环境,做一些让自己感到开心、快乐的事情,也可以思考现在的生活,未来的目标,找到内心想要追求的东西。
经常独处,能让我们更能 听见自己的心声, 也更了解自己,更清楚自己的方向和价值。
02
关闭社交软件,少打听别人的生活
网络时代,随处可见别人的 美好生活。
例如:
有的朋友升职加薪了
有的朋友结婚生娃了
有的朋友出门旅行了
有的朋友开始爆单了
有的朋友生活很美好
但,这都是人家刻意展现出来的另一面。
每个人的生活都有AB面。
A面美好而精彩。
B面焦虑而不安。
我们能做的就是 关闭社交软件 ,不要总是关注别人的动态、分享,也不要去打听别人的生活和状态。
更不要去和别人比较,也不要嫉妒别人。
过好自己的生活, 把时间、精力放在自己身上。
多关注自己的需求和目标,有哪些做得不好的地方也没有关系,慢慢优化,慢慢精雕。
活好了自己,为自己认真生活的每一天感到骄傲。
03
少去比较,按照自己的节奏生活
每次焦虑,都会觉得自己不好,干啥都落后于他人,没有达到自己的期待,也没有达到别人的期待,于是乎,就更加焦虑了。
这些焦虑,往往是因为我们总想着跟别人对比。
例如:
同样是做自媒体, 为什么别人10天起号,30天爆单?而自己3个月都没结果?
同样是从0起步, 为什么别人坐火箭似地成长,而自己堪比坐火车?
同样是学习, 为什么别人学得很快,但是自己学得很慢?
比着比着,人就越来越焦虑了。
周国平曾说过一句话: 「因为不知道自己要什么,然后看看别人,就焦虑了。」
所以,当我们感到焦虑的时候,不妨多问问自己真正想要的是什么?然后有条不紊地去执行。
在自己的时区里,开出属于自己的花儿。
04
尝试运动,释放内心压力
运动是一种很好的缓解焦虑和压力的方法。
我最近出差的时候,也跟我亮心私塾的同学们一起打球、运动。
虽然大汗淋漓但是运动完,却让我感到非常放松,感到非常舒适,心情很愉快。
因为在运动中,我们的身体会释放出一些有益于心情和健康的激素,例如 内啡肽、多巴胺 等等。
当你感到焦虑,心情烦闷得很,可以去 打打球、跑跑步、做做瑜伽,或者骑行、滑冰、登山、徒步。
通过运动,缓解焦虑,补充能量,又可以继续干。
05
培养兴趣爱好,打发空闲时间
有一句话说得很好:「大脑无所事事的时候,就会胡思乱想。」
很多时候,我们焦虑是因为太闲了,每天下班回来,想干点啥,但是又不知道干啥。
于是乎拿起手机刷剧、看小说、聊八卦。
这些东西看似不用脑子,但是看完完全没有放松的感觉, 反倒是觉得有点堕落、摆烂,很是懊悔。
如果你是这样的,那我非常建议你培养一个兴趣爱好,用爱好填补空闲时间。
例如 读书、画画、写作、摄影、妆搭 等等。
我的很多学员跟我反馈,自从跟我学习做 读书博主 后,每天下班回来忙完活儿,就找选题、找素材、拍图、作图、发布、看书,根本没有时间焦虑。
培养一些爱好,让生活更充实,让未来更值得期待。
06
规律作息,养足精神
作息特别影响我们的身心状态,休息不好,第二天没精神,啥都不想干。
休息好了,精力充沛, 干活儿效率高,越干越带劲儿,很有成就感。
所以如果你感到焦虑,就 早睡早起,午休半小时,晚上不熬夜。
害怕自己睡不着的,睡前1小时,不要喝提升饮料,也不要看太多电子屏幕,更 不要思考烦恼的事情。
因为这些很影响睡眠,很有可能凌晨都还没能入睡,第二天又醒不来,又懊悔自己浪费了时间,又变得焦虑了。
而 早睡早起,规律作息, 不仅可以让自己有充沛的精神,还能让自己特有成就感,能腾出一些时间,做自己喜欢做的事情。
07
尝试存钱,增加底气
存钱,是一个人最大的底气。
越是焦虑的时候,越强制自己存钱,哪怕每个月只存几百、上千,但可以慢慢积累自己的小金库。
我从工作后,就一直有存钱的习惯,哪怕一开始工资不高,但我也不会每个月都存点,每次看到自己的 存款余额 ,就感觉自己特富足。
看着自己的存款余额一点点增加,又能有更多动力 去工作、去赚钱,然后存钱,哪还有时间焦虑。
08
降低预期,专注当下
周龄老师在【认知觉醒】里说:「焦虑的原因就两条:想同时做很多事,又想立即看到效果。」
我们对生活有所期待是好的,但是当期待过高,又不理想的时候,就会容易产生落差,这种落差就会让我们感到很焦虑。
所以不管干啥,都 降低预期 ,多做一些当下就能力所能及的事情。
学会接受自己能力有限, 学会接受自己的平凡,多看到自己的优势、擅长点。
特别是感到特别焦虑的时候,多停下来去审视自己的生活,多做一些缓解焦虑的事情。
例如 看看书、养养花、 跟朋友聊聊天、陪陪孩子周边游,让自己内心安静,身心放松。
写在最后
现在的生活节奏很快,希望你能按照自己的节奏,健康生活。
不着急,每个人都有自己的花期,你只需过好当下,静等花开。