关于内耗，余华说得太贴切了「精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了，言未出，结局已经演了千百遍。身未动心中已过万重山，行未果，假象苦难愁不展，事已毕，过往仍在脑中反复演练。」
我曾经也是一个严重内耗的人：
√容易感觉累，但其实并没有做多少事，总是想啥也不干，躺床上刷手机，能拖的事就拖
√和别人说话之前，总是想好要怎么说，发短信也是先在文件传输助手写完反复读确认没啥问题再发，总是害怕说错话惹别人不高兴
√反复回忆做过的事、说错的话，来回在【早知道不那样做了、不那样说了】中后悔
√不自信，严重怀疑能力，怕事情搞砸所以很多时候连尝试的勇气都没有
√事情一有点阻碍苦难就想放弃，不想解决方法刷视频躲避，常常半途而废，很多时候都是浪费了时间和精力但毫无成效
当我意识到再内耗下去，我真的一事无成了。于是，我开始有意识用小事、小习惯、小成就建立自己的信心。
我开始看人物传记、读书、不断给自己积极的心理暗示，终于我走出了内耗，人生没有开挂，但确实越来越清醒，越来越成为更好的自己了。
分享我的反内耗清单，希望你也能走出内耗，成为更好的自己：
1 制定清晰目标
制定明确的目标和计划，明白自己想要达到的成就，让每一步都有方向，避免无目的地浪费时间和精力。
2 分解大目标
将庞大的目标分解成小任务，让挑战更易于管理，避免内耗，否则一点困难就放弃。
3 制定详细计划
具体的计划能够提供明确的步骤，帮助更好地执行，减少无效的努力。
4 避免过度的规划
避免花费过多时间在计划上，要有适当的灵活性应对变化。
5 注重时间管理
优化时间管理，运用时间管理工具，合理规划每一天，避免浪费时间，提高工作效率。
6 拒绝拖延
建立良好的工作习惯，不将重要的事情推迟到明天，即刻行动，拒绝拖延的诱惑。
7 学会委托任务
真的不必事事亲力亲为，将合适的任务分配给适当的人，不承担过多的工作。
8划分任务优先级
将任务按照紧急与重要性划分优先级，集中精力解决关键问题，减少无谓的纠结。
9不做完美主义者
面对工作和生活，不过度关注细节及错误，接受失败，先完成再完美。
10 学会说「不」
拒绝无关紧要的事情和人，拒绝不必要的工作邀请，保护自己的时间和精力。
11
学会妥协
在合适的时候做出妥协，不要让自己消耗到争论和纠纷上。
12注重 沟通
主动进行沟通，避免信息堵塞导致的内耗。沟通简明扼要，避免信息冗余。学会表达，避免误解和不必要的猜测。
13善用反馈
开放心态，接受反馈和批评，不固执和封闭，不断改进自我。
14 避免无休止的讨论
及时做决定，避免长时间无效的讨论，减少内耗。
15向外求助
面对难题，学会寻求帮助和支持，避免孤军奋战和自我消耗。
16 学习放松技巧
学会放松身心，掌握有效的放松技巧，避免过度劳累和工作压力累积。
17合理安排作息
合理安排工作与休息时间，确保充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动。
18 保持积极心态
乐观面对问题，积极思考，将困难视为挑战，积极应对工作中的压力。
19 定期评估进展
定期检查目标进展及计划的执行情况，调整不合理的部分，确保在正确的轨道上。
20 定期反思
定期回顾工作和计划，自我反思和总结，避免重复犯错和浪费经验。
21保持学习态度
保持对新事物的好奇心，不断学习和成长，提升自己的技能及知识储备。
22 善用科技工具
使用科技和工具提高工作效率，减少不必要的手工劳动，但不要沉迷 。
23 学会适应变化
面对变化，学会适应和变通，灵活调整计划，适应新的环境，以免陷入僵化。
24 感恩与分享
感恩身边的资源和团队，乐于分享经验和知识，避免孤立，共同成长。
25 制定奖励机制
学会自我激励和奖励，为完成的任务设立奖励，激励自己更好地执行计划。
26 避免无谓的竞争
明确自己的目标，避免过度参与无意义的竞争。
27 谨慎接受新任务
评估任务重要性，避免盲目接受任务导致内耗。
28避免多线作战
学会集中注意力，最好专注于一项任务，避免分散注意力和无效的多任务处理。
29避免说教
尊重和理解他人，接受和尊重不同的意见和观点，尊重他人的权利和利益，不让自己 内耗到说教里。
30 避免无谓的会议
会议前评估是否对自己的工作有实质性的帮助，拒绝无效的会议，确保每次会议都有明确的议程和目标。
有一个你可能不相信的事实是：当你想做一件事，认真踏实按照计划做下去，你就一定能得到积极的反馈。
但我们大部分人的状态是一边做着，一边怀疑和自我对抗，做不了多久就自乱阵脚。
别着急别慌别内耗，一件事一件事做，就好像登上，盯着眼前的台阶，一步一步，就到山顶了。
