强迫不可怕，可怕的是你对强迫的排斥！焦虑也不可怕，可怕的是对焦虑的排斥！失眠并不可怕，可怕的是对失眠的害怕！负面情绪本来就是你自己的一部分，接纳它们，自然会相安无事。
当然，没人能真正做到100%的接纳，我们也不需要你做到100%的接纳，接纳不完美才是对完美最好的表达。接纳自己有强迫这个事实，对表现出来的强迫症状，同样的接纳它们，你不去打压或消灭它们，它们就会慢慢消退最后消失。它们来了就来了，你要做的就是带着这些强迫的症状继续做你应该做的事情，慢慢的它们自己会离开。
改变过去不健康的思维模式，坚持做下去，你会好起来的。接纳焦虑、强迫症状的这个过程，开始会有点痛苦和焦虑，随着时间的流逝，这些感觉慢慢消退，最终会消失的。
千万不要用你过去的思维模式去对待它，想办法去打压它们，消灭它们。最好的办法，就是让它们自然地来，自然地走。除此之外，做你应该做的事情就好，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，该上班上班。当你能平静的对待它们，真正接纳了它们，从某种意义上来讲，你强迫也就痊愈了。
接下来，我想送给焦虑、强迫的朋友们三句话，记住这三句话，让你淡定、有底气的应对焦虑和强迫，尤其是第三句特别重要。
第一句：就是别被头脑里的剧情给骗了 ,不管你头脑中出现的想法多么恐惧吓人，它也都只是一种头脑编的一个故事而已，就像你在电影院看恐怖电影一样，虽然你会不被吓的不得了，但是你知道它只是电影，它是假的，它不是真的，所以，记住这句话， 害怕的想法是假的。
（推荐焦虑、强迫的朋友去看两本书【情绪自救】和【战胜强迫症】，相信书中方法对你会有很好的帮助。）
第二句：不要去和那些骚扰的想法打招呼，不要去管它， 强迫思维就像一个黑狗，当它对你叫的时候，你越是试图阻止它，它就也是和你喋喋不休，反而你不去搭理它，过一会它自然就会觉得没趣走掉了。所以记住第二话， 害怕的想法不理它。
第三句：是非常重要的一个认知，就是不管是什么情绪、想法，它来了，也一定会走， 自然规律就是如此，一切都只是产生到消失的无常变化现象，强迫焦虑就像天空笼罩的乌云一样，感觉挺吓人，但是只要放平心态，不去管它，让它自由来去，那么笼罩的乌云自会散去。属于你的蓝天白云自会显现出来。所以，请记住第三句话，不好的情绪、想法都是会走的。
如果你听明白了这三句话的重点，就在评论区打出来吧。
