这么多年一直都没黑过，作为男生，比女生还讲究，离夏天不远了，为了预防今年夏天被晒黑，从营养学的角度分享下夏季有效减少被晒黑的秘诀方法，跟着做起来吧。
其实思路很简单，首先是会吃，然后加上外防，我能告诉你，防晒的食物真的存在。
先说我们每天必须的主食，全麦的食品具有较好的防晒效果。
全麦食品其中富含的维生素 B 可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力和复原能力，减少色素沉着；而且全麦属粗纤维食物，有清除体内积聚的毒素的作用，可以减少黑斑形成。
接着是我们每天需要吃蔬菜，首选的就是西红柿，西红柿一定是最佳的防晒蔬菜。
西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质，可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害，预防黑色素生成。英国曼彻斯特大学和纽卡斯尔大学的研究发现，坚持吃煮熟的西红柿，可使人体皮肤防晒能力提高33%。
然后是我们吃到的肉食类，请选择海鱼类，因为它们富含丰富的Ω-3。
Ω-3能降低紫外线照射带来的红肿和炎症；对抗阳光照射所导致的皮肤癌、光老化及光敏等问题，坚果类也含有Ω-3，可以适当食用，当作小零食吃。
最后说说喝，夏天我一般会多喝绿茶，除了清爽解渴，它还真的能帮助防晒。
绿茶含儿茶素，可减少由紫外线引起的肿瘤，还能减少 UVA 对皮肤的伤害，并防止胶原蛋白流失。以维持皮肤完整性和紧致度。
这些食物确实能够帮助你有效减少夏季晒黑，帮助皮肤抗氧化，但是也一定需要搭配上外防来抵御紫外线，这样才会有显著的效果，两者缺一不可。
我如果出门不涂抹防霜霜，只是用遮盖式防晒，那么我一般会这样选就可以了。
太阳伞， 内部为深色或者黑色系列，UPF >40且（ uva ) av <5%
遮阳帽， 内部最好为深色系或黑色，UPF >40且（ uva ) av <5%.
防晒衣，防晒口罩，黑色眼镜，深黑外套 都具有一定的防晒能力即可。
另外如果再加上广谱的防晒霜，那么这个夏季，想晒黑都很难，选择防晒霜，我一般是日常通勤使用， SPF15-30, PA ＋以上就够了 ，如果长时间户外暴晒，海边游玩， 选择SPF30以上， PA +＋以上的防晒。
这是我平时用的一款硬核防晒霜，SPF50+ PA ++＋高倍防晒力。不管是日常通勤、军训、海边玩、打球还是学车用它都没问题，暴晒一天真的不会黑！!
这个夏季，像我一样，做好内防外护，真的想晒黑都难，如果很难齐全，那么外部防晒绝对是临时抱佛脚的好选择。
