瑜伽是一门科学,是一条精神之路,可以改变你的生活,也可以让你在垫子上玩得开心。试试这9个有趣的瑜伽姿势,让你的练习更轻松有趣!让自己沉浸在体式里,或者边笑边试着保持平衡!
有些体式只适合那些非常灵活的人。但即使你没有足够的灵活性来做到完整体式,也可以用开放的心态来练习这些姿势的变体。
女神式(Utkata Konasana)
女神式能增强腿部力量,提高髋部灵活性。将习练者与神圣的女性能量联系在一起。
变体和提示: 可以让脚离得更近一点,膝盖不要那么弯曲,这样就不那么难了。保持大腿骨张开,这样膝盖就不会向内塌陷。点脚尖挑战你的平衡。微笑尽情展现你的女性力量。
瑜伽深蹲(Malasana)
体式有助于髋关节的灵活性,腿部力量,还可以帮助消化。
变体和提示: 如果你的膝盖很敏感,把你的臀部抬高;如果需要可以把手放在大腿上。
快乐婴儿式(Ananda Balasana)
如果没有快乐婴儿式,一系列有趣的瑜伽姿势就不完整。姿势可以打开你的髋部和下背部,帮助你以一种不那么激烈、更放松的方式锻炼灵活性。
变体和提示: 保持姿势的同时,左右摇晃,按摩脊椎周围的肌肉。要获得更深的大腿内侧伸展,可以交替伸展腿,体验你的天真和快乐,就像一个快乐的婴儿!
耳压膝式(Karnapidasana)
这个姿势有点尴尬。但它在很多方面都是很好的——为整个背部身体提供深度伸展,让你把注意力转向内部。此外,这是一种温和的倒立,使心脏高于头部,从而促进血液循环。
变体和提示 :如果膝盖到地上,可以将手臂伸到头顶。可首先练习婴儿式(Balasana),以更简单、更放松的方式模仿体式的圆形脊椎和开放式髋部。
胚胎式(Pindasana)
把你的身体裹成一个球,对自己微笑,然后得到巨大的放松。体式不适合初学者,因为它结合了莲花式和深折叠。
变体和提示: 为了使这个姿势的变化不那么剧烈,将手放在下背部。也可以做一个坐着的莲花式,膝盖向上朝向胸部,手臂穿过腿,用手托起下巴。
睡眠式(Nidrasana)
据说古代瑜伽士真的以这种姿势睡觉,这个体式需要做很多工作。在练习之前,先进行充分的练习来热身,如果你做到了,就要为最深的、真正的静止感做好准备。
变体和提示: 不要用力或强迫这个姿势。记住呼吸要平稳,最重要的是要保证身体的安全和。
单腿绕头式(Eka Pada Sirsasana)
它是一个高级体式,要小心地练习。体式为腿部、髋部和脊椎提供了强烈的拉伸。不仅因为它看起来很有趣,还因为一旦你安全进入,它可以舒缓你的神经系统。
变体和提示: 你可以保持另一条腿伸直或折叠在你面前。这个姿势的高级变化是在直腿上向前折叠。要有耐心,不要紧张!
龟式(Kurmasana)
有趣的姿势往往也是最难的,龟式需要很高的灵活性和多年的经验,尤其是向前屈。体式可以帮助你打开大腿、腿筋、肩膀、脊椎和胸部。
变体和提示: 与呼吸保持联系,慢慢移动,不要强迫进入姿势。如果你感觉不那么灵活,请保持膝盖弯曲。这个体式是关于向内移动的——注意,拉长脊椎,拓宽肩膀,打开思维。
双角式(Prasarita Padottanasana)
主要的乐趣将来自于把你的世界翻转过来,除了娱乐性之外,这个体式还可以帮助你和你的同伴达到更深层次的团结,同时增强你的灵活性、腿部力量和平衡技巧。
变体和提示: 如果腿筋、髋部或下背部紧绷,请保持膝盖弯曲。如果你无法够到对方的手臂,你可以抓住对方的手,或者抓一只手,另一只手放在地上,以帮助你保持稳定。