哑铃直臂卷腹
哑铃直臂卷腹是一个以锻炼腹直肌为目标的腹部力量训练动作。
将哑铃直臂卷腹纳入到你的健身计划中,可以增强腹部,尤其是上腹部的肌肉力量,同时对增强腹斜肌的稳定能力也有帮助。
哑铃直臂卷腹,锻炼的目标肌群
哑铃直臂卷腹的第二个好处是,只需极少的器械就能在家里、健身房或户外进行,基本没有场地限制。可通过增加哑铃重量,或改变手臂角度来实现哑铃卷腹的变体训练,以达到锻炼腹部不同部位的肌肉,全方位的帮你塑造 "六块腹肌 "的立体腹部。
动作解析
1、起始姿势,平躺在柔软的地面或健身垫上,膝盖弯曲,双脚平放在地面上,分开与臀部同宽。双手握住哑铃,双臂向上伸直,朝向天花板。
分解动作1
2、收紧腹部核心肌肉,慢慢将上背部和头部抬离地面,保持手臂伸直,整个过程中,让哑铃始终在胸部正上方,把哑铃举到最高点时,停顿片刻,此时你会感觉到腹部有挤压感。
分解动作2
3、慢慢将上背部和头部放回地面,同时紧握哑铃,降低高度,回到起始姿势。
4、重复以上动作,以达到健身计划中所需的次数,或时间。
哑铃直臂卷腹,动图