现在已经进入立秋，是夏秋变换的时节，也是人们要注重养生健身的时候。
立秋后，天气凉爽了，也是健身的好时节。
但是，运动健身之前，我们首先要了解立秋后的节令特点，要从养生的角度去分析，熟悉，这样才能达到健生养身的目的。
古人云「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。」
也就是说:「秋季的三个月，是从容收获的时节。秋高气爽，燥气渐生，秋风落叶。地上开始出现白霜，气温下降，秋燥秋凉。生活起居宜早睡早起，使心神安宁。」这就是秋天养生的道理」。
一般立秋以后，早晚凉，中午汗湿裳。特别是北方，这种温差更明显。可能早晚15度左右，中午30度左右。
为什么会出现这种现象呢？因为立秋后，盛夏余热未消，白天依然炎热，有所谓「秋老虎」之称，北方一般到国庆节左右，才真正进入到凉爽的秋季。
立秋以后，早晨和夜晚较为凉爽，早晚温差大。
立秋以后，气温虽有下降，但不应立马添衣加裤，要「薄衣御寒」。
也就是古人说的「春捂秋冻」，秋天要穿的薄一些，不要一凉了，就增加衣服穿的厚，怕凉，而是要要「冻一冻」，尽可能晚一点增衣。
其目的是，通过「冻一冻」，来锻炼身体，让身体适应一下寒凉的天气，调动机体的各种代谢，逐步适宜寒冷的季节，来增强身体的抵抗力，为很快而来的寒冬做准备，减少或预防秋冬季疾病的发生，如呼吸道疾病，急慢性支气管炎，支气管哮喘，肺部感染等。以及呼吸道传染病:流行性感冒，甲流，新冠，支原体肺炎等。
立秋后，饮食调理非常重要，古人言:「春夏养阳，秋冬养阴」。
也就是说，入秋后，饮食宜「润燥、补肺、养阴、多酸」，少吃葱姜、多食果蔬；可吃梨，苹果，绿色蔬菜。多喝粥类，如八宝粥，南瓜粥，黑米粥等。少吃麻辣火锅，烧烤等食品。
秋季时节，运动养生要以保养、内守阴气为主旨，不宜做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗，以致阳损及阴。
秋季天气凉爽，适宜人们进行户外运动，但运动强度要小，不能活动到如夏夭，伏天那样「大汗淋漓，汗流浃背」可进行适量的运动，以微微出汗为宜。
秋天适量运动，可增强肺活量，加大肺的「吐故纳新」功能，提升肺的通气量和摄氧量，增强呼吸系统防病、抗病的能力，减少秋冬季节呼吸系统疾病的发生。
宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾最好的办法之一就是进行传统功法的运动，如太极拳，八段锦，健步走，慢跑，健身舞等。
秋天在进行运动健身时要注意:
运动要讲科学，安全第一。
运动时间选择在:早晨或傍晚，这时天气凉爽，适宜运动。不要在烈日下长时间运动或者行走，防中暑，因为「秋老虎」在，仍然可以发生「中暑」等疾病。最好寻找一些阴凉的地方行走。
运动时备一瓶水，适时补水，防脱水。
总之，立秋以后，要注重养生健身。
宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点。
有
歌见证:
秋高气爽登高去，游园赏菊心舒畅。太极气功健身舞，八段锦来五禽戏。散步慢跑动起来，舒筋活脉身体壮。
