炎炎夏日已来临，武汉的夏季尤其难熬，作为跑者，都是跑过四季，肯定不会因为夏季天热就歇下来。相比较冬季而言，我更喜欢夏天跑步些，如果按以下5条行动指南来做，夏季跑步，天热不是问题：
1、跑步时间和地点很重要
跑步时间，尽量就选择晨跑或夜跑，避开太阳大的时点；跑步地点，挑选有树荫的绿道，或有遮阳的跑场，遇到极端天气，就在室内跑步。
我的跑道，两旁都有树荫
我自己就喜欢在夏天晨跑，因为早上是一天之中最凉快的时点，而且夏天天亮得特别早，5点左右，外面就非常明亮，此时出门晨跑，不被打扰，安静自在。
2、跑步穿戴有讲究
夏天跑步，穿短裤短袖和透气的网面跑鞋，戴上空顶帽和防晒的眼镜，爱美怕晒黑的女士，更应该涂抹防晒霜。
我最喜欢跑步时穿短裤短袖，这样跑步特别自由无约束感，不喜欢冬季跑步时，将自己包裹得严实的感觉。
3、补水必须充分
夏天跑步，补水非常重要，不仅在跑步之前要补水，跑步中也得补水，跑步后更要及时补水。夏季因剧烈运动而脱水的危害性非常大，除心率会升高，跑步疲劳外，严重的还会中暑，危及生命。
4、减强度降配速
夏天温度高，跑步心率也会随之升高，那么跑步的方式也应该有所改变。 首先，减慢一点跑步配速， 同样的配速跑步，夏天的心率会比其它季节明显高，最直接有效的降心率就是放慢速度。
夏天也尽量少跑或不跑长距离， 跑长距离是马拉松跑者的训练项目，夏天气温高，几乎所有马拉松赛事都会主动避开夏季，所以长距离也最好别跑。有些跑者，以前日常训练是10公里的，夏季也没没必要坚持10公里，少跑2公里又何妨。
5、听从身体语言
夏季跑步，即使做到以上注意事项，实际跑步中，仍有可能会遇到一些特殊状况，如果身体感觉不适，还是赶紧停下来吧。以下几种身体语言，跑者要警惕： （1）出现头痛头晕；（2）跑步时出现肌肉痉挛；（3）跑步时心率明显升高，伴有心慌胸闷；（4）突然出现呼吸困难：（5）跑步时，出现流汗明显过多等等现象
人的身体是最诚实的，你必须时刻关注自己的身体，听从身体的语言，遇到上述特殊状况，果断停歇下来，跑步是长远的事，不逞一时之能，该认怂时，决不逞强。
以上关于夏天跑步的行动指南，是一位身处火炉城市武汉，并坚持夏天跑步人的经验之谈。跑友们，你夏天是如何跑步的，有好的经验也分享出来吧！
