蔚蓝的天空中日月交相辉映，就像太极的阴阳，驱散了连日来的寒冷，树上鸟儿随着海太健儿演练24式太极拳的节奏，在冬日的暖阳里欢快地歌唱。
12月2日和3日，由北京市社会体育管理中心主办、北京市武术运动协会和海淀区太极拳协会承办的「2023年北京市全民健身志愿服务」24式太极拳养生培训，在奥体中心田径训练场成功举办。活动培训24式太极拳全套动作及其养生作用，海太协会副会长世界冠军邱慧芳担任总教练，刘万成副会长、段利仙教练、黎戈宁副会长担任执行教练。来自海太协会各站的220多名会员参加了培训。
王雁元会长主持开班仪式
王雁元会长在百忙之中亲自在培训现场布阵指挥。她指出，太极拳能够提高心肺功能、促进血液揗环、改善身体柔韧度、提升人体免疫力、舒缓紧张情绪等，而且不受时间、场地、器械、人群以及经济条件的限制，是一项适合中老年人的运动项目。24式太极拳包含了太极拳的基本拳理，学好24式太极拳对学其他太极拳都有帮助。海太协会大力推广太极养生，落实理论、技能、心理和饮食四个标准，树立为养生太极奉献的精神。协会以副会长世界冠军邱慧芳演练的24式太极拳为标准规范训练，注重太极拳的养生功效。多年来邱慧芳潜心研究太极拳及其体医融合，针对中老年人的实际状况灵活指导，推广科学锻炼，主导太极养生基础训练及在康复运动中的应用，扩大了太极拳的应用领域。由海太协会编著的【养生太极-24式简化太极拳】一书即将出版，重点讲24式太极拳，里面提到了养生功效，对人们进行太极养生具有指导意义，届时协会将赠送给参加培训的会员。
参加培训的部分教练和服务人员
本次培训按照计划有序地进行。首先，海太协会副会长刘万成等教练带队做热身运动，然后刘万成详细讲解了24式太极拳的全套动作，段利仙教练做示范并讲解。老师的讲解详细具体，通俗易懂，示范标准，形象生动，受到学员们的欢迎。
刘万成副会长和段利仙教练讲解示范
现以现场教学的预备势和起势为例。预备势，两脚并步站立，身体放松，两手放于大腿外侧，手指微曲，胸腹放松，头颈正直，口闭齿扣，舌顶上腭，精神集中，双眼平视前方；起势，左脚开步，与肩同宽，两脚尖朝前，两脚平行站立，重心在两腿间，两臂前举，与肩同宽，肩松肘微曲，曲腿按掌，腕按于腹前。
细节讲解：开步，松右胯右膝，重心移到右腿右脚，左脚跟离地，左脚掌离地，轻抬左脚高度不超过右脚踝，向左开步，与肩同宽，轻落，左脚掌落，左脚跟落，踏实。开步过程中，重心平稳移动。注意，24式太极拳是两脚外侧与肩同宽，太极八法五步是两脚内侧与肩同宽。抬臂前掤，旋臂起，与肩宽，手心向下，手指向前，曲蹲不跪膝，曲蹲时低头能看到脚尖，沉肩坠肘，小臂两掌同时下按，两掌按在腹前（高度大约在肚脐下三寸），眼平视前方，头上顶，胯下落，像坐高凳似的。
海太协会副会长黎戈宁是【养生太极-24式简化太极拳】一书的主编，他从养生角度对24式太极拳进行了点评。如：白鹤亮翅两手上下打开产生的对拔劲力，如同自然牵引，对肩颈不好的人会有帮助。同时能有效舒展手少阳三焦经、足少阳胆经、足太阳膀胱经；手挥琵琶是一个内力动作，练到一定程度可以通过合手缠绕打通周身脉络，从而使得经脉通体流畅，达到全身气血流通之效果。
黎戈宁副会长从养生角度点评24式太极拳
云手具有立圆、平圆和自转圆三圆运动规律，常做该动作对防治肩周炎有很好的功效。同时深缓匀长的呼吸和有规律地鼓荡腹部，有助于增大肺活量，使横膈膜对脏腑起到轻微按摩作用。在云手动作练习中，两腿重心的交替训练有利于胃经和脾经经络通畅，保持脾胃功能稳定。而两手臂交替画圆练习则很好地拉伸了肺经，提升肺功能。
仆步下势引导人体真气下行，使肾经气血旺盛，益于补肾。独立动作引气上行，疏通三阳经的气血，对高血压、糖尿病、颈椎腰椎等病均有一定的辅助治疗作用：闪通臂通过推掌、架掌及向前向后的对拉，疏通手臂经络，利于气血畅通。等等。
海太协会会长王雁元，副会长戴京晞、焉焱以及姜波、谭锡玲、王艳萍等教练分别指导会员训练并规范动作，耐心讲解示范。
两天的24式太极拳培训课非常成功，学员们认真听课，跟随着老师练习动作，收获满满。大家表示，要把学到的太极拳及养生知识带到平时的训练教学中去，大力传播养生太极，为全民健身事业做贡献。
