今天换个形式打卡,用文章形式描述,更加具体,更加详细,方便粉丝朋友参考和学习!我也是健身白板,不是大咖,全部都是个人锻炼的细节和体会!
今天是我力量锻炼的第148次
坚持一周跑步4-5次
坚持力量练四休一
感谢铁粉们的关注与支持
坚持很难,是你们的关注给了我无限的能量[握手]
前期热身部分:
1.膝关节热身10个
2.提膝转胯10个
3.左右侧向前动态弓步压腿各10个
4.左右侧侧身动态弓步压腿各10个
正式锻炼部分
5.左右哑铃箭步蹲各12个
6.标准深蹲20个
7.半蹲平移30秒
以上567动作循环为一组,做3组,中间休息30秒
8.哑铃单腿硬拉10个
9.哑铃左右交替箭步蹲20个
10.相扑深蹲
以上8.9.10动作循环为一组,做3组,中间休息30秒
拉伸部分
11.左右大腿前侧拉伸各30秒
12.左右腿后侧拉伸各30秒
13.左右侧髂胫束拉伸各30秒
以上1-13动作合计用时42分钟左右
腿部力量锻炼
臀腿肌肉占人体全身肌肉的70%以上,激活臀腿部的肌肉,相当于开启人体的黄金矿藏,有许多好处。不仅可以提升整体力量水平,拥有更强的运动能力,还可以增强基础代谢率,不易发胖。
锻炼建议
1.建议每周练习1~2次
2.建议饭后一小时以上进行,避免饥饿或饱腹时运动
3.训练后出现肌肉酸痛的情况,属于正常现象,可自行延长训练间隔时间
4.若训练过程中出现膝关节疼痛,请停止训练
5.请着专业的运动服、运动鞋,避免运动损伤
适宜人群
1.想要提升臀腿力量的人群
2.想要增强下肢力量,提高运动表现的人群
禁忌人群
1.老年人(年龄大于65岁)、孕妇、残疾人
2.患有心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病以及其他疾病的人群
3.运动损伤尚未痊愈的人群4.任何术后尚未康复的人群5.其他医嘱建议不适合运动的人群
今日心语:
站在熙熙攘攘的人群中,你也许不是那么起眼,拥有的不是那么多,但这不要紧。要紧的是:你始终循着自己的脚步,在不慌不忙中日渐优秀,当别人赶超你的时候,提醒自己,只要不曾后退,慢一点也无妨。一直往前走,你终能抵达自己想去的地方。晚安!