你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼我们的核心肌群，包括了腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，还能锻炼到我们的臀部。
但是要说的「大肚子杀手」，完全是被夸大了作用，随便哪个有氧运动的动作对于减肚子都要比平板支撑强。
下面我来分析下平板支撑的作用以及只有有效的瘦肚子。
下面通过我的回答，你可以了解学习到3个方面：
一、平板支撑的作用
二、怎样有效的瘦肚子
一、平板支撑的作用
先说一下平板支撑的动作要点：
双脚并拢，与肩同宽，脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀和腿在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘!
平板支撑作用：
1、可以增强我们的核心力量，使我们的身体更加稳定；
2、可以很好的锻炼我们的腹肌，美化腹肌线条；
3、可以使我们的上背部更加结实平稳；
4、可以矫正我们肩颈方面的不良体态；
5、可以有效的辅助减肥减脂。（这里是重点，辅助减肥，只是辅助减肥）
二、怎样有效的瘦肚子
1、健康饮食
饮食是源头，只有控制要饮食，减肥减肚子才能更有效，
在你原有的饮食基础上，少吃碳水和糖类（米饭、面食、糕点、饼干等），多摄入蛋白质（牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、各种鱼类、豆类等），适量优质脂肪（核桃、杏仁、腰果、牛油果等），不喝饮料不喝酒（饮料热量高，酒类阻碍脂肪燃烧）。
2、规律运动
有氧运动一直的减脂的最有效运动，有氧运动可以选择：慢跑、快走、跳绳、椭圆机、骑单车、游泳、打拳、有氧操等。时间大概45分钟左右，如果你有运动基础，个人建议高强度间歇有氧训练（我最近的视频都是，很多粉丝朋友都用这个方法瘦下来的），时间短效率高（一组4分钟，一天3-5组）、唯一就是运动完比较累。
当然有时间也可以配合力量训练，力量训练可以帮助你消耗热量，另外它最大的优点就是促进肌肉的生长（保证一定量的蛋白质摄入），可以做些针对腹部的力量训练， 比如卷腹类的（比如卷腹摸膝、仰卧两头起、空中自行车、俄罗斯转体、V字卷腹等）。
3、充足睡眠
每天保证7-8小时的睡眠时间，可以有效的促进脂肪的代谢，有效的降低饥饿素的增长。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
