太极拳基本功： 荡胯 ！我在前面加了两个字：「 摇臀 」，「 摇臀荡胯 」这个基本功主要活动的是腰臀胯。
比较早的时候我在网上看到有一篇文章介绍这个动作，光看文字是很难掌握的，后来我接触了一些老的练法，花了两千块钱才学会「荡胯」，所以大家不要把它不当回事！我自己练了两年，对腰臀胯的拉伸效果非常好， 我们可以把它作为热身活动的一部分，也可以把它当成开胯的基本功来练习 。
前一段时间我接触过一个瑜伽老师，我觉得瑜伽的教学方法，既不保守又非常的科学，特别值得我们借鉴。 瑜伽的练习都有一定的步骤和方法，要达到某个造型，你需要练哪几个动作，先练什么后练什么，一步一步怎么去练！
我们太极拳这个圈子， 很多老师教东西只告诉你结果，不告诉你练习的顺序和方法 ，所以有些东西掌握起来比较困难，在练习的过程当中容易练偏。提醒大家一点，不要把荡胯和背丝扣联系在一起，其实这个 摇臀荡胯，是过去练习太极拳拉伸腰臀胯的一种方法，任何运动项目都适用。
大家先看一下连贯动作，如果先练习右腿的话就把右腿放在前面，斜向45度站立，两脚平行，脚尖不可外摆，步伐不要大，所谓的「摇臀」就是臀由后往前翻，转一个圈，「臀转圈」可不是「膝盖转圈」，也就是说我们下边这条腿是支撑腿，是一个支点，这条腿的膝盖不能跟着一块晃。我给大家作一个示范，现在右腿在前，换一下左腿在前。
这是连贯动作的练习，要想把这个动作练好，必须分开练！如果我把这个动作分解一下，先把臀调出去是「1」，继续向前翻转是「2」。这个「1」是什么呢？表面上看是「臀从后往前调」，其实它是一个「腹股沟的拧裹」。
我现在练右侧大家看我的右腹股沟，是通过「腹股沟的拧裹」把臀调出去的。开始练可以用手辅助，大家看我现在是手心向上，手心由上翻成向下，翻掌时要用力（详见视频）。 练这个动作首先是 练「腹股沟的拧裹」 ，然后臀部慢慢的再翻转，一定先要把「腹股沟的拧劲」找到！
大家看我臀部外调的时候膝盖「往里扣」，这个就是我们平常所说的腿上的缠丝劲、麻花劲、阴阳劲、螺旋劲，都是这么个玩意，就是你的「腹股沟一拧」所有的东西都有了。 我们也可以这么理解，「拧裹腹股沟」是「因」，其它的全是「结果」，全是「腹股沟拧裹」的自然结果！
我们说「摇臀荡胯」，看起来非常简单，但是它非常非常实用，大家都知道我们太极拳有八个劲： 掤捋挤按采挒肘靠 ，「靠」其中有「肩靠」和「臀靠」，「臀靠」不是这样靠， 其实它还是一个「腹股沟的拧裹」，绝对不是「摆动屁股、摆动尾闾」 。
大家要想把这个动作练好，要想在太极拳上有所造诣，在健身的基础上还能练出点东西， 首先就要把腹股沟这个劲给练好，这个是母劲、基础劲，没有这个东西其它都是瞎扯 ！
在练习的时候要防止「臀往上调」，「往上一调」脚不吃力这个就不对了！在你练习的时候腹股沟一拧、臀往外一调、膝盖往里一扣，在你脚掌上的感觉是：脚内侧马上就能吃上劲。
刚开始练的时候你会感觉哪儿都疼，我先给大家说说， 腰椎和胸椎的结合处，这个地方是受牵拉的，这是第一个有可能疼的地方；第二个地方是，我往右的时候牵拉的是这一块肌肉（左腰），还有牵拉这一块（软肋下）肌肉，这是第二个疼；第三个疼是这一块（屁股沟两侧） 。
其实这个动作也是开后裆，对后裆的一个拉伸，只要把握住一点，膝盖不疼其它地方疼都是正常的！
有的朋友经常问怎么开胯，我在这里可以告诉大家， 平常压压腿、荡荡胯效果应该非常好，但是要天天坚持，能够坚持一年两年，你的胯慢慢自然就开了，慢慢的就能松下来了 。
压腿的时候尽量不要借助器材压腿，借助其它器材压腿往往会造成大筋和韧带撑拉不全，压腿就采取土办法，在地上压，在热身活动的视频里都有。
最后我们再强调一下， 这个「荡胯」一定要分成两步练：
第一先把「腹股沟拧裹」这个劲找到，给它练好；
第二步再练连贯动作。在荡胯的时候，两手让它自然跟着一块来摆动、随着画圆。
练了一段时间，你的尾闾就会动了，练到一定程度你就知道尾闾怎么像个钟锤了，而且力量越来越大。 关键是练，边练、边悟、边找感觉！
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