60岁，已经是跨入年轻老人的行列了，此时，生理机能明显衰退。如，肌肉力量严重退化；骨质疏松、身体稳定性和平衡感下降，影响到了个人的生活质量。
如果以前缺少锻炼，那么从现在起就要抓紧了，因为锻炼能延缓身体的衰老！抗衰老，就有必要做一些力所能及的力量锻炼，这样能改善老年人的身体素质。
最适宜的力量健身，推荐三个徒手锻炼动作，俯卧撑、引体向上和深蹲，这些能练到肩臂、胸背和臀腿！
俯卧撑是上肢伸肌力量的动作，能够锻炼到上臂、肩部、胸部和核心肌群，对提高老人上肢力量和身体协调性很有好处。
引体向上则是上肢屈肌力量的动作，能锻炼到背部、肩部和手臂的肌肉部位，对增强老人肩背力量和手臂的拉力有帮助。
深蹲则能锻炼到心肺功能和臀腿肌肉，能提高、强化下肢力量和身体的稳定性，对预防下肢无力、缺乏平衡感的老年性跌倒有改善或预防作用。
这些动作简单易学，不需要复杂的器材，随时随地都可以进行锻炼。但需要注意的是，在进行这些动作时，一定要保持正确的姿势，避免受伤。
此外，锻炼身体并非一蹴而就的事情，需要持之以恒。建议每周进行三到五次的力量训练，每次持续20到30分钟时间，并逐渐增加训练强度和难度。
60岁的老人锻炼身体不仅能保持身体健康、延缓机能衰老；更能提高自理能力和生活质量。快来尝试这些徒手锻炼动作，让身体更加年轻有活力！
