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开始着手铺排今年三伏天训练计划

2024-07-14健身

开始着手铺排今年三伏天训练计划

----阿拉丁956

夏至到立秋之前,赛事不多;恰逢三伏天,夏练三伏正当时,到了拟订三伏天训练铺排时刻了。

今年的三伏练点啥?按照年初的目标规划,目前跑力值基本保持在目标达成区间,是继续再加一把劲冲一冲还是维持此状态半训半休?

深思之后,觉得还是憋不住,想继续再冲一冲。哈哈!这就是卷的作用。太卷确实不好,一点都不卷也不好,折其中吧。

训练场地前期已经物色完毕,相较之前难度略大,有一定的爬升,每10公里大约爬升70-80米,还不错的场地。唯一美中不足的是,不太方便练习乳酸阈值跑和无氧冲刺跑。

不过,人是活的,总不能被周遭的环境憋着,办法总是比困难多的,这点认知早已深入骨髓、烙印在内心深处、融化到血液里,无碍,不碍事,有办法。

按照科技慧眼给到的参考值范围,本年度的三伏天拟进行10公里专项训练,且训练强度主要侧重安排在配速3区和4区。这是难度相当大的训练,也是历年来未曾敢触碰的区域,尤其是4区配速。目前1公里最好成绩也就是426,要想再前进一小步,难度是难以想象的。

之所以选择7月4日的耐力值作为参考指标,也是充分考虑难度系数之缘故。也许从7月4日到入伏的7月15日,跑力值还在缓缓提升,但更高的参考值自己已经够不着了,还是略微谨慎点为好。安全、不受伤是前提。

10公里的专项训练,还是强调「以短促长」训练方法。也就是1公里1公里去消化它、战胜它。尤其是430-420的配速区间,这一直都是目前跑力水准的天花板,要想有所斩获、有所提高,需要强大的意志品质做支撑,这点是由不得有半点懈怠的。

本来就是个简简单单的跑步,搞得有点复杂了。没办法,谁叫咱也被卷了呢?先尝试尝试吧。总得逼自己一把,不逼,自己受不了;逼了、努力了、完成不了,再说。