开始着手铺排今年三伏天训练计划
----阿拉丁956
夏至到立秋之前，赛事不多；恰逢三伏天，夏练三伏正当时，到了拟订三伏天训练铺排时刻了。
今年的三伏练点啥？按照年初的目标规划，目前跑力值基本保持在目标达成区间，是继续再加一把劲冲一冲还是维持此状态半训半休？
深思之后，觉得还是憋不住，想继续再冲一冲。哈哈！这就是卷的作用。太卷确实不好，一点都不卷也不好，折其中吧。
训练场地前期已经物色完毕，相较之前难度略大，有一定的爬升，每10公里大约爬升70-80米，还不错的场地。唯一美中不足的是，不太方便练习乳酸阈值跑和无氧冲刺跑。
不过，人是活的，总不能被周遭的环境憋着，办法总是比困难多的，这点认知早已深入骨髓、烙印在内心深处、融化到血液里，无碍，不碍事，有办法。
按照科技慧眼给到的参考值范围，本年度的三伏天拟进行10公里专项训练，且训练强度主要侧重安排在配速3区和4区。这是难度相当大的训练，也是历年来未曾敢触碰的区域，尤其是4区配速。目前1公里最好成绩也就是426，要想再前进一小步，难度是难以想象的。
之所以选择7月4日的耐力值作为参考指标，也是充分考虑难度系数之缘故。也许从7月4日到入伏的7月15日，跑力值还在缓缓提升，但更高的参考值自己已经够不着了，还是略微谨慎点为好。安全、不受伤是前提。
10公里的专项训练，还是强调「以短促长」训练方法。也就是1公里1公里去消化它、战胜它。尤其是430-420的配速区间，这一直都是目前跑力水准的天花板，要想有所斩获、有所提高，需要强大的意志品质做支撑，这点是由不得有半点懈怠的。
本来就是个简简单单的跑步，搞得有点复杂了。没办法，谁叫咱也被卷了呢？先尝试尝试吧。总得逼自己一把，不逼，自己受不了；逼了、努力了、完成不了，再说。
