下了一天的雨水渐止，出去遛弯顺便喝杯健康奶茶。
这可是我减肥三个星期以来的第一杯奶茶，还是微糖口味，将糖分和热量使劲控制，低到极限。
跟很多人一样，我的减肥总是间歇性的，所以至今毫无成效。前不久看到颜如晶也加入减肥大军，她是【奇葩说】里最好的辩论选手之一，目测150+cm的身高，100kg的体重，因为是美食带货博主，她十年来一直保持一成不变的身材，没想到现在要减肥100斤，而且已经跟网红健身教练小萝卜真刀真枪的练起来了，这给我很大的动力。
我认真的读了一本减肥书。学习了相关定义，例如，血糖生成指数GI是指某种食物升高血糖效应与葡萄糖的升高血糖效应的比值），而血糖负荷GL 衡量的是某种食物或者某餐饭中总的碳水化合物对血糖的影响。它们的计算公式为：GL = (食物中碳水化合物克数 × GI) / 100。想要减肥，寻找低GI的食物是一项重要课题。
我也明白了同样一种食物，做法不同就会导致不同的GI。比如大米做成稀饭的GI很高，做成干饭就会降低GI，把干饭晾凉再吃则会更低GI。因为当米饭放凉之后，一部分已经糊化的淀粉就又回到生淀粉的状态，GI也会随之降低。再比如水果榨成果汁就比直接吃的GI高。
为此我这次的减肥办法首先是轻断食、少吃，而且吃饭的时候先用非淀粉类蔬菜吃到5分饱，在此基础上补充蛋白质到6分饱，最后摄入谷薯类主食到7分饱。到此为止，千万不要再吃。
其次，拒绝含糖饮料。目前我已经很久不喝碳酸饮料了，今晚的这杯奶茶也是相隔三个星期才喝的一杯，选的还是以健康奶茶著称的牌子，连健康指数都标志得清清楚楚。
我承认减肥戒糖就是戒心瘾，摆脱甜蜜的负担是一件很难的事情，不喝奶茶我就会每天在心头计数，觉得日子难熬。所以当队友今天说「要在减肥和快乐中间寻找一个平衡」时，我马上愉快地接受了这一理念。不过为了显示我的减肥决心，我足足运动快走了1小时做个补偿。
减肥是一场长期的修行，目前仍在继续，汇报一下我目前的减肥成果是体重纹丝不动，与君共勉。
