在健身的征途上，我们逐渐领悟到的规律，往往远离那些显而易见的表面。一项被誉为下肢训练的黄金准则，「大腿足尖冲向一致」，却是99%的人都在错误的轨迹上。深入挖掘这一现象的背后，我们发现其中蕴含着更为微妙的细节和深层次的体悟。
关于足弓的力量，它并非仅仅是站立的支撑，更是深蹲时的稳定之本。足弓缺乏力量，就如同悬崖边摇摇欲坠的支架，深蹲时足弓塌陷的情景不可避免。这不仅仅是关于脚下的支撑，更是关乎整个下肢结构的稳定性。足弓的塌陷导致脚尖冲外，而为了保持「大腿脚尖冲向一致」的黄金准则，我们不得不将大腿打得更加开阔。这样一来，小腿与地面的角度变得更陡，不经意间，小腿也就成了受压弯曲的牺牲品。这时候，我们不妨回顾一下足弓的弹性功能，它在日常行走中如何灵活自如，但当负重的挑战来临时，我们就需要主动发力，使足弓保持支撑性。足弓的高度并非刻意维持不变，而是为了避免过度压低。因此，在深蹲中，我们要自主发力构建足弓，力求足弓不至于被过度压低。
然而，这并不是我们唯一容易忽略的细节。在动作的执行过程中，有一种先后顺序的问题，往往被忽视。当足踝处于中性位置时，进行膝关节的屈伸，大腿与足尖自然冲向一致。这一关键在于先确定大腿的位置，再调整足尖的方向。相反地，如果我们先追求足尖的对准，那大腿为了追随足尖的轨迹，膝关节就会承受各种不必要的扭曲应力。这就如同生活中的先有因果，再有结果。站距的确定相当于给大腿一个固定的冲向方向，而此时应调整足尖，使其与大腿一致，而非相反
