本报讯（记者 庞玲玲 实习记者 权子昂） 春节假期刚刚结束，从长达8天的长假回归规律的上班生活，身体和心理可能一时难以适应，导致出现一系列「节后综合征」。但别担心，科学运动正是你的节后「救星」。
长假期间，大家可能习惯了「久坐团聚、海吃畅饮、熬夜赖床」的生活节奏。然而，这种不规律的生活方式容易导致身体疲劳、精神不振等问题。陕西省健康教育中心提醒大家，通过调整心态、合理膳食、科学运动的「组合拳」，我们可以和节后综合征说再见。
运动不仅可以提高身体素质，还能促进心理健康。通过适度的运动，可以缓解身体疲劳、提升精神状态，更快适应上班生活。以下是针对节后综合征的运动建议。
有氧运动增加身体复活度。有氧运动，如散步、慢跑、骑行、太极拳、有氧操、广场舞等，可以提高身体复活度。这些运动的特点是运动强度适中，通过增加能量需求，促使身体动员呼吸、心脏和循环等潜能以供应更多的氧气、血液和能量。进行有氧运动时，最好让心率达到每分钟120次左右，让身体真正达到「满血复活」的状态。
如果有运动基础，那么运动强度可以适当增加至中高强度，具体标准为运动时心率达到最大心率（220－年龄）的70%~80%，以加大身体机能的动员能力。也可以通过跳绳、开合跳、波比跳等动作组合进行较高强度运动，每个动作重复8~10次，几个动作累计1分钟，休息1分钟后重复做2~3组，也可根据自身情况进行加减。运动时间可以根据习惯和空闲时间安排，但不推荐过晚运动，以免神经兴奋后影响睡眠。运动后出点汗，洗个澡，经短暂休息后再用脑必定神清气爽。
需要注意的是，身体从休息状态开始运动，每个人都要根据自身的运动习惯和身体状态逐渐适应，以防在运动过程中受伤。
拉伸运动增加身体舒展度。假期中频繁应酬团聚、久坐不动或长时间睡眠，容易导致肌肉僵硬和关节不灵活。因此，进行拉伸运动非常重要。除了瑜伽等专业的拉伸运动外，还可以进行简单的拉伸动作，如双手叉腰抬头上望、左右缓慢掰头拉伸颈部肌肉，双臂互助进行肩部拉伸，以及借助墙壁或桌椅进行背部拉伸等。拉伸动作也可在工作间歇中进行，防止久坐成伤，提高工作效率。
瑜伽冥想增加工作专注度。假期结束后，大家需要迅速投入到工作中，此时可以借助瑜伽冥想等运动提高专注度。瑜伽冥想通过调节呼吸、放松身心，帮助人们缩短进入工作状态的不适应期。同时，对工作和休息要有正确的认识，心理上减少对抗情绪，让工作成为生活常态。
最后，无论选择哪种类型的运动，都要谨记循序渐进、因人而异才是科学运动的根本。除了运动，保持成熟稳健的心态同样重要，只有这样才能让假日成为让身心彻底放松的中转站，成为工作再出发的蓄力池。
责任编辑：安心 审核：杨勇
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