知乎上有人问：「运动给你带来了什么？」
有个回答是：「长期运动不仅能改变容貌，还给我带来一种从内散发出来的自信。」
但对于很多像我一样的城市上班族来说，运动可能比上班还要难。
许多人还没动起来，就被两样东西卡死：时间不足，预算不够。
下班太累太饿，到家吃完饭又太晚；
想骑行，不买个公路车好像不得劲儿；
羽毛球、乒乓球、网球，约人难；
健身、瑜伽、拳击，办卡又是一轮消费陷阱......
但其实，运动的真谛很简单： 别想太多，先动起来。
最简单的运动，就是跑步。
你不需要场地，你不需要同伴，你不需要花一分钱，你甚至不需要一双跑鞋。
回想一下， 人生中最快乐的运动，不就是童年时赤脚在街上乱跑吗？
如果你也怀念那种畅快流汗、怎么跑都不累的快乐，那么你一定要读读这本新书【天生就会跑】。
它不仅教你如何跑步，还会让你想要立刻动起来、跑起来。
01
一个最简单的问题
说到跑步，很多人想到的是「伤膝盖」。
这也是【天生就会跑】作者克里斯托弗·麦克杜格尔最初的困惑。
克里斯托弗外号「大熊」，身高193厘米，体重208斤。
克里斯托弗·麦克杜格尔
他曾在四级激流上冲浪，踩着滑雪单板滑下巨型沙丘，骑着山地车穿越北达科他州的荒野地带，辗转三个战区作战地报道，在非洲治安最糟糕的地区待过好几个月，全都毫发无损。
有一天，他出门跑了几公里，突然脚底像扎了针一样疼起来。
寻遍美国名医，得到的建议是：
买辆自行车吧，你不适合跑步。
克里斯托弗想不通。
怎么慢跑几公里就疼得跟中了枪似的？！
心灰意冷的他某天看到一张照片：一个男人穿着长袍，踩着拖鞋，轻盈地奔跑在悬崖边上。
照片上的男人，来自墨西哥铜峡谷的塔拉乌马拉部落，他们被誉为史上最强的长跑者，能在两天内跑完300英里——相当于12个马拉松，而且还不会受伤。
奔跑在山径上的塔拉乌马拉人
克里斯托弗更加想不通。
为什么他穿着专业跑鞋，跑在平整的路面上，却痛不欲生？
塔拉乌马拉人穿着拖鞋，甚至光脚，能轻盈奔跑在崎岖不平的山路上？
这个问题，促使他翻越美墨边境，深入艰险的峡谷，寻找这个部落。
02
天生的跑者
早在90年代，就有人盯上这群天生的跑者。
有个野外摄影师特地安排让塔拉乌马拉人参加国际大赛。
想一想，一群穿着短裙的帅气原始人在赛场上打破记录，夺得冠军——
就等着广告费拿到手软吧！
几番波折招募到选手，但他们的样子让人没有信心：
一个55岁的老大爷、两个三四十岁的中年人，和两个能当老大爷儿子的年轻小伙。
开跑后，五人一直落在最后。
直到第50英里的折返点（赛程全长100英里，约合160公里）。
55岁的老大爷和40多岁的大叔，领着几个年轻人像出猎的狼群一样向前冲，超过一名又一名选手。
他们的拖鞋啪嗒啪嗒响，和观众被他们的速度点燃的叫喊声融在一起。
更可怕的是，这几个人看上去若无其事。
连续跑10小时，哪怕没有停下来，起码也该有点痛苦。
但他们没有，脸上甚至带着微笑。
塔拉乌马拉人只是在做自打儿时就一直做的事情：
年长的在前面，年轻的紧跟在后，沿着山路奔跑。
最终，他们从最后一名跃上冠军位置，还打破好几项记录。
头条新闻如约而至：
「这些穿着自制拖鞋的小个子，从来没有进行过专门的训练，却秒杀世界顶级的超长距离耐力跑选手！」
03
寻找失落的传奇
塔拉乌马拉人火了。
但摄影师限制他们的行动，不让任何人接近。
他还撕毁合同，威胁赞助商提价，诬陷其他选手，造谣合作方……
塔拉乌马拉人听不懂对方的英语，但猜出他们在扯皮。
于是，他们选择用双腿跑回峡谷深处的家。
这样一番折腾，塔拉乌马拉人对外界十分戒备。这也让「大熊」克里斯托弗寻找他们变得格加困难。
寻访的这一路，克里斯托弗还遇到奇形怪状的跑者：
有人坚持赤脚跑，把跑鞋看作洪水猛兽；
有人学塔拉乌马拉人自制拖鞋；
有人像日本「马拉松僧侣」只吃素食。
他们路子各不相同，唯一相同的是纯粹地热爱奔跑。
故事的最后，就像各路高手问鼎武林霸主一般，
这些人齐聚塔拉乌马拉人所在的铜峡谷，来了一场「原始人vs现代人」的赛跑。
塔拉乌马拉人与「素食的超马之神」斯科特·尤雷克
招募选手和比赛过程，在克里斯托弗的笔下写得格外紧凑、刺激。
铜峡谷是北美大陆最偏远的地方之一，堪称陆地上的百慕大三角。
人随时可能遭遇不测：美洲虎、剧毒蛇、酷暑，还有两侧山壁仿佛要把人挤扁的压迫感。
有一对大学生情侣因为【达摩流浪者】开始跑步，在得知克里斯托弗要举办这样一场赛事，跟他写邮件说：
「我妈觉得你是个连环杀手，会在沙漠里把我们干掉。「
下一秒紧接着说：
「这个险值得一冒。我们在哪里碰面？」
疯狂的地方，加上疯狂的人，这场比赛的疯感已经超乎常识。
还有各种峰回路转，教人肾上腺素飙升。
豆瓣网友： shit！好看死了！
04
天生就会跑
「大熊」克里斯托弗最初那个问题呢？
为什么塔拉乌马拉人穿着拖鞋跑得那么好，我们穿着跑鞋却免不了伤痛？
因为我们，天生就会跑。
很多人听到【天生就会跑】都以为主语是「塔拉乌马拉人」，但主语其实是我们每一个人。
克里斯托弗找到了两位科学家，生物学家丹尼斯·布兰布尔教授，和人类进化学家丹尼尔·利伯曼教授——也是【贪婪的多巴胺】的作者。
两人共同致力于研究 「人类奔跑理论」 ——主张人类的进化是为了更好地奔跑。
布兰布尔教授发现， 人的身体简直就是为奔跑而生的精密机器 ：
富有弹性的腿脚吸收每次落地的冲击；
密布的汗腺让我们成为唯一可通过排汗散热的哺乳动物；
直立姿势大大减少日晒的范围，降低体温上升的速度……
这些要素让人类拥有十分优秀的耐力。
但学界不屑一顾：「嗯，但我们跑得太慢了。」
鹿能在十几秒内跑远，老虎能在几秒内追上，在速度面前，耐力毫无优势。
利伯曼教授坚持己见：
弓箭是两万年前发明的，长矛是二十万年前。但直立人早在两百万年前就已经以肉食为主。这意味着在最初近两百万年里，我们的祖先能赤手空拳地捕捉猎物。
——我们又没有尖牙利爪，靠什么捕猎？
利伯曼百思不得其解。
在一个夏天的下午，他带着他的牧羊犬出门慢跑5英里。
天很热，没跑2英里，牧羊犬就找了片荫凉躺下，不愿再走一步。
利伯曼很快不耐烦：没错，天气是有点热，但也不至于跑不动。
看着牧羊犬喘着粗气的样子，利伯曼想起自己读过的早期探险家留下的记录：非洲猎人在草原上追逐羚羊、塔拉乌马拉人在峡谷里逐鹿，直到它们蹄子都磨秃……
之前他一直以为这不过是夸张的传说，但现在他看到了某种可能性：
人类在速度上确实没有优势，但我们可以在其他动物跑不动的时候继续奔跑。
问题是，把一头动物追赶到倒地而死究竟需要多久？
他马上开始实验，得到结论：
追逐一头羚羊，只要眼睛没有跟丢它，跑上10到15公里，羚羊就会因为体温过高而栽倒在地。
「耐力狩猎假说」
也就是说，一旦把距离拉长，人类就是动物界的致命杀手。
长跑就是刻在每个人身上的基因。它为我们带来食物，也让我们避免成为食物。
既然身体为了跑步而设计，为什么我们跑步还是会受伤？
利伯曼认为，问题在于鞋子。
我们的足部原本就有顺畅吸收冲击力的功能。
试着光脚跑几步，你会自然而然地用前脚掌着地，让重心顺畅地从前脚掌过度到整个脚底。
而长期穿缓震跑鞋，会让我们天然拥有的机制无法正常工作。
这也是为什么塔拉乌马拉人穿拖鞋也不妨碍跑步的原因。
美国中长距离跑者阿伦·韦布原本是个扁平足，经常受伤。
教练让他强化足部，包括光脚跑步和行走。
慢慢的，他的足弓得到重建。
原本穿48码的鞋子，现在只要44码。
有了更强大的足弓之后，他最终得以打破全美男子一英里记录，以及男子一千五百米的世界纪录。
有了科学理论和实际案例的支撑，克里斯托弗也尝试脱掉名牌跑鞋，穿上最简易的鞋子，甚至是光脚，学习塔拉乌马拉人的跑法：
背部挺直，腹部发力，双腿每次落地都在臀部的正下方，自然而然地用前脚掌着地。
9个月下来，他彻底改变了：
体重减了24斤，可以轻松跑完以前要他命的路程。
跑步10年来第一次，他没有再因为跑步而受伤。
所以说，忘掉装备、场地、教练吧。
【天生就会跑】说出了所有运动品牌和商家都不愿意公开的秘密：你已经拥有你所需要的一切。
05
天生就想跑
这之后，克里斯托弗睡得更好，身体更加轻松。
甚至连暴脾气都改了。
他妻子说：如果这是跑步带来的，我愿意每天替你系鞋带。
解决如何跑步的问题之后，克里斯托弗得以正视另一个问题：
为什么要跑步？
跑步对很多人来说，意味着拖着双腿跑上几公里，好让身材更好一些或健康一点。
但在克里斯托弗看来，这些都不够充分，根本无法支撑一个人坚持跑步。
记者本能的驱动下，他试着把视野放大，然后发现：
美国的长距离耐力跑运动经历过三次大起大落，每一次兴起都是在国家遭遇危机的时期。
第一次是大萧条，第二次在冷战、越战的70年代，第三次是9·11之后。
就像书中无数人划线的这个段落所说：
「跑步是一种独特体验，它融合了人类的两种原始冲动：恐惧与快感。无论害怕还是快活，我们都会奔跑。既奔跑着逃开不幸，也奔跑着追寻幸福。」
更有科学研究指出， 在缓解压力和营造快感方面，跑步甚至比性更有作为 。
尤其在很多事情不受控制的时候，跑步时迈出的每一步，无论多么微不足道，都像是一个小小的胜利。
所以，不是「为什么要跑步」，而是人类天生就有奔跑的欲望，需要做的只是将它释放出来。
就像塔拉乌马拉人，他们奔跑为了生存，也为了狂欢。
他们不会专门训练，甚至没有跑前热身和跑后拉伸。
他们只是溜达到起跑线前，互相逗笑，然后飞奔出去……持续四十八个小时。
只因 天生就想跑，天生就会跑 。
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它从世上某个被遗忘的角落传来讯息，提醒我们重拾这门古老的艺术。
【天生就会跑】内封
村上春树 「今天不想跑，所以才去跑」 的跑步哲学，将跑步作为日常修行的一种。
【天生就会跑】唤醒的是你奔跑的本能，让你 「今天就想跑，所以就去跑」 。
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