炎热的夏天，大部分人在跑步后，都汗流浃背，全身湿透。更有甚者，跑完休息一个小时，还是汗流不止。那么，在跑步后如何洗澡就成了一门需要学习的学问。
绝大多数人，在跑步后，体温升高、心率加快、流了大量的汗后，会让身体有一个自然恢复的过程，会等待一段时间后洗澡。而我们的身体，在运动后，体温通常会需要30到60分钟才会慢慢恢复到正常的水平，随着天气的炎热，这个时间还会增加。
有没有人试过在跑步后马上洗澡呢？跑步后马上洗澡，尤其是冷水澡，会很舒服。因为冷水澡可以迅速降低身体表面的温度，加速散热的过程。而且冷水澡可以缓解运动后肌肉的疼痛，这个大家都懂吧，就跟你肌肉拉伤后用冰敷一样，减少肌肉炎症。但是呢，洗冷水澡会对心血管造成巨大压力，它会刺激你的心血管，阻碍心率的正常恢复，从而影响整体的恢复效果。所以立即洗冷水澡可以降温，尤其现在这炎热的三伏天，但是对于有心血管疾病的人群不适宜。大部分的人跑步都是为了健康，而洗冷水澡的弊端很明显，因为目前医学上，最难缠的疾病都被心脑血管这些占有。所以跑步后立马洗冷水澡虽然能够很快的降温，减少汗液分泌，但是这对于大多数人来说，是一个不可取的方式。
那既然不能洗冷水澡，那就洗热水澡呗。热水澡对肌肉的影响是多方面的，它能够促进血液循环，帮助肌肉放松和恢复。热水可以帮助血管扩张，从而增加血流量，提高肌肉的柔韧性，减少肌肉紧张和疼痛。而且洗热水澡还能刺激身体释放内啡肽，这是一种天然的镇痛剂，能够提升心情，减少疼痛感。但是呢，和冷水澡一样，过热的水温，也是会增加心脏负担，同时还会促进汗液的大量排泄，这对于大多数人来说，也是一个不可取的方式。
那应该要如何才能洗个舒服的澡呢？
在跑步后，我们的身体通过汗腺排汗来调节体温。如果跑步后马上用冷水洗澡，这会导致汗腺暂时性关闭，从而影响散热的效率，不仅仅影响了体温调节，严重的可能还会导致热射病等健康问题。所以我们应该在跑步后等待一段时间再洗澡，这个时间在30到60分钟。先用最适合自己目前体温的水温，沐浴在温水中。水温通常在37到42摄氏度之间，这个温度范围能够帮助扩张血管，促进血液循环，从而加速乳酸代谢和肌肉恢复。在用温水清洗10分钟后，如果还觉得热的难受，这时候可以逐渐降低水温。用低温水冲洗自己的皮肤，带走身上的热量，而由于不是一下子的刺骨寒冷，对心血管有严重疾病的人来说，这也是可以接受的范围。
所以，你学会了吗？学会了请在评论区为我鼓励一下吧！
