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「你这膝盖可不太妙啊，小刘。」刚从假期回来的小刘还没来得及坐下，就被体检科的张医生一把拉住，指了指他那有些浮肿的膝盖。这话让小刘立刻绷紧了神经。
原本准备趁股市行情火热大干一场的他，只得硬着头皮点点头，心里却在嘀咕：「膝盖怎么了？大不了少跑几天步而已。」
小刘，三十出头，IT行业的高级程序员，平时加班成习惯，难得有个国庆假期， 他原本盘算着假期一结束就投身股市「抄底赚钱」，想着趁着行情看涨狠狠赚一笔。
为了探探行情，他约了多年的老朋友阿康出来喝茶。
阿康是金融圈的老江湖，炒股十几年，号称「百战百胜康神」。小刘也想听听阿康的建议，再决定怎么出手。
茶馆里，小刘一边捧着手机看股市走势，一边等着阿康的出现。
他今天心情不错，想着要向阿康打听几个内部消息。
谁知阿康一来就拍了拍他的肩膀，哈哈一笑：「小刘啊，别光想着炒股，股市有涨有跌，健康才是唯一稳赚不赔的‘股票’啊！」
话音未落，小刘的心情就有些沉重了。他刚做完体检，医生说他膝盖不对劲，这不刚被张医生拉着唠叨了一通吗。
「膝盖？你不是最近跑步锻炼挺勤快的吗？怎么还出了问题？」
阿康听小刘一说，满脸疑惑，「我看你朋友圈天天晒跑步记录，怎么就膝盖有毛病了？」
小刘顿时有些郁闷，感觉自己简直是「好心办了坏事」。这不，去年为了响应国家「全民健身」的号召，他一咬牙买了个昂贵的跑步机，想着每天锻炼，跑出个健康来。
可没想到这才坚持了不到一年，膝盖就「罢工」了。
阿康一听，哈哈大笑：「这就是你没找专业人士指导的结果啊！跑步这个东西啊，可不是说上了跑步机就能健身的。」
他往椅背上一靠，摇了摇头：「 光跑步不行的，你这纯粹就是‘反向散步’，膝盖还好没彻底废了呢！」
小刘一听就有些糊涂：「啥叫‘反向散步’？」
阿康摆了摆手，认真地解释道：「就是你这种一味地机械重复，没有任何科学方法的锻炼方式，看似锻炼，其实是在损害身体。
更何况，你有没有考虑过自己的姿势、跑步时间、膝盖负荷等问题？
跑步这种运动，如果不讲究方法和技巧，根本达不到健身效果，只能是反作用！」
小刘被说得一愣一愣的。跑步居然还有这么多门道？他赶紧问阿康：「那你说说看，我到底错在哪儿了？」
阿康想了想，郑重地说：「有三大误区，是你千万要避开的。」
误区一：过度跑步反伤膝盖
「膝盖，是人体最脆弱的关节之一，你每次跑步的时候，膝盖承受的冲击力是体重的3-5倍。
尤其是你这种长期久坐的人，膝盖本来就负荷过大，一旦跑步姿势不对，或者跑步时间过长，反而会加剧膝盖的磨损。」阿康指了指小刘的腿，脸色严肃起来。
他从自己认识的一个健身教练那儿听说过一个真实的案例：一个白领小李，平时工作压力大，去年开始迷上跑步减压。
每天跑上一个小时，从5公里慢慢加到10公里，他感觉越来越「上瘾」。
可没过几个月，小李就开始感到膝盖隐隐作痛，他以为是累了，便硬撑着继续跑，结果某天突然站不起来了。
去医院一查， 医生诊断为髌骨软化症，也就是膝盖内的软骨组织被长期磨损，导致关节功能失调。
医生告诉他，像小李这种情况，恢复得当的话至少要花半年，但如果继续无视病情恶化，可能就要面临手术了。
小刘听到这儿，顿时一阵后怕，心想自己可不能成为下一个「膝盖废人」。
阿康继续说道：「所以，你这次就别盲目跑步了，先把膝盖保护好才是正事。
做做膝盖恢复训练，增加肌肉力量，才是你接下来该做的。」
误区二：错误姿势导致运动损伤
「跑步是个技术活。」阿康一本正经地说，「姿势不对，跑得越多，损伤就越大。
就比如你跑步时脚掌是先落地，还是脚跟先着地？你有没有注意到自己双脚着地时身体的重心？
这些小细节都会对你的膝盖和腰部产生极大的影响。」
他还记得一个跑步爱好者老刘的故事。老刘是跑步圈里有名的「跑步达人」，年过五十还能每天跑十公里。
可突然有一天，他的腰椎开始剧烈疼痛，做了个磁共振检查，医生说是腰椎间盘突出了。
原来，老刘多年坚持跑步，却忽视了跑步时身体重心不稳，总是用脚跟先着地，再加上每次跑步时过度前倾的姿势，久而久之，对腰椎产生了极大的冲击力。
医生告诉他，如果他再坚持这种姿势跑步，几年后腰椎就会彻底「报废」。
老刘这才痛下决心，改正了跑步姿势，专门花了大半年时间矫正自己的步伐，才避免了手术的风险。
阿康总结道：「所以啊，跑步姿势真的很重要，错误的跑步姿势比不跑步更可怕。 」
误区三：忽视力量训练，单靠跑步减肥
小刘一听这话，疑惑地问道：「力量训练？跑步不是就能减肥了吗？」
阿康摇了摇头，认真解释：「 减肥不光是消耗热量这么简单，你要考虑的是如何让肌肉更多地参与进来。
你只跑步，不做力量训练，肌肉得不到有效的锻炼，久而久之，新陈代谢率就会下降。
很多人跑了几个月，体重稍微下降后就停滞不前，其实就是因为肌肉量没有提升。」
他举了一个真实的数据：有研究表明，在进行为期6个月的单纯跑步减肥的人群中，有70%的人在三个月后体重减轻明显，但六个月之后体重减轻的速度几乎停滞不前。
而那些同时进行力量训练和跑步的人群，六个月后体重不仅继续减轻，而且 体脂率也显著降低，肌肉含量明显增加。
结尾
阿康叹了口气：「那你有没有考虑过长期只做有氧运动，而忽视无氧运动对心脏和骨骼健康的潜在影响？」
他拍了拍小刘的肩膀，郑重其事地解释起来：「长期只做有氧运动，会导致心脏的泵血功能过度依赖运动，而忽略了心肌的力量训练，可能会增加心脏负荷。
而且，忽视无氧运动，还容易引发骨密度下降的风险，导致老年骨质疏松。最好的方法，是有氧和无氧相结合……」
小刘听得满头雾水，却又不得不承认，这些道理似乎真的从来没有想过。看来，健康这件事，比炒股复杂多了。
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资料参考：
[1] 周迎春.中老年人运动健身的误区分析 , 体育世界(学术版) ,2017-05-09
