大家好呀，我是小雪，一个80后普通上班族，正在践行自我成长五件套「早冥读写跑」。坚信自律是自我成长的关键，相信积累的力量，并致力于成为一个不断学习和成长的中年小姐姐。
今天如往常一样早起，5点10分钟起床后迅速收拾完毕，穿上跑鞋出门跑步去。
现在天亮早了，路上运动的人也跟着多了起来。我喜欢人少，所以只有抓紧时间趁人少时早早出发。
到跑道上，打开app起跑。
今天是5月的最后一次跑步，因此计划着跑一次10公里。速度上也想比平时加快点，想试试心率能到多少。
心里都有一个大概的预期。最终跑步10公里，具体数据如图。本身全程匀速，心率都很容易稳定。但不知怎么的中间时突然心率变高了一两秒，听到手表提示音后，赶快停下来，很快又降到了130以下。
由于昨天下过雨，早上跑起来特别的凉爽，没有前几天那种炎热的焦躁感，跑起来特别舒服。
一边听着蒋勋讲红楼梦，一边观望着远方天边的颜色渐变，天色越来越亮了，云层散开，淡蓝色的天空显露了出来，感觉好美好美，赶快停下来拍照一张，驻足欣然几秒，再继续跑！
跑步时，一路上就是带着各种新奇，发现到处都是不一样的风景，路边的花草也变得不一样。人的心情在这样的情景中真得很容易得到放松！
不管生活工作有多大的波澜，在这刻就是清空了大脑，享受在大自然赋予的美景中，让你暂时忘掉压力和烦恼。
或许短短的1个多小时的跑步，并不能解决你实际的问题，但是当你豁然开朗了，心中明朗后，再去看一件事，发现角度已变得不一样，会用更理性的方式去思考！
我发现，晨跑这种独处，真的特别珍贵，让人很快乐！
从3月16日开始重启跑步，到今才两个半月，已经有过无数次那种心中明朗的快感！今天又变得尤其不一样！
也可能是最近读的【跑步十年】给了我新的力量和信念，跑起来就觉得欢喜，那种快乐只有在跑步的人才能体会的到！
有极个别读者可能自己跑得很快，看到我这种蜗牛似的超慢跑，可能比我还着急，无法容忍吧，还提醒，你这心率这么高，还是换一种运动吧！
但是关注我早的读者，就知道，我就是一直慢跑，但也一直在压心率跑，从之前同等心率150+，将到140上下，进步很大啊！我相信随着跑量的积累就一定会降下来！我也只和自己比，不会与别人比，别人的快与我无关！
再说了，慢跑是跑步的精髓啊，看了几本运动相关的书，知道慢跑的好处实在太多了，我又不是参加竞赛，没必要嘛！
至于心率，只要在自己目标心率范围内跑就没问题，放心跑吧！
这里给出心率计算方法，供需要的读者参考。我也是从张展晖教练的【跑步治愈】中学到的。
轻松跑强度心率的下限是（220-年龄-静息心率）×59%+静息心率。
轻松跑强度心率的上限是（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率。
关于静息心率如何获得，就直接看书的截图即可。
以40岁年龄，静息心率为60，举例计算如下：
轻松跑强度心率的下限是：
（220-40-60）*59%+60=130.8
上限是：
（220-40-60）*74%+60=148.8
这样算出来，这个人的轻松跑心率范围就是：130.8-148.8
我算出自己的心率范围是：129.3-146.58
张展晖教练在书中也这样说到：
计算区间的意义在于，无论你跑多长时间，运动强度多大，只要心率保持在合适的区间内，身体就是安全的；同时，你可以随时衡量自己的表现，比如心率在区间低位时适当提速，过高时及时降速，在跑步过程中，你就可以有针对性地进行调整。
若你不清楚你的心率数据，那也快来算一算吧！
所以，我发现，不管做什么，一个人对一件事的认知很重要！
周岭在【认知觉醒】中说：
认知越清晰，行动越坚定！
我特别的认同，只要知道自己的目标，知道自己在做什么，认定是正确的事那就去做就对了！
晨跑给我带来了健康，
晨跑让我快乐，
晨跑让我思维变得更敏捷，
晨跑让我变得越来越自信，
晨跑让我收获到更好的自己！
加油，咱们一起跑起来吧！让我们无伤健康跑到老！
好了，今天就分享到这里，咱们明天见！
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