减肥高手都在追求体脂率，而并非关注体重秤上的那个数字，体脂怎么计算？
1、首先求出你的BMI指数：
BMI=体重（kg） ÷【（身高（m）×身高（m）】这个值在一定程度上可以衡量你的胖瘦。一般来说
BMI在18.5-23.9属于正常
BMI在23.9-27.9属于超重
BMI大于27.9属于肥胖
2、将BMI带入下面的公式测出体脂率
体脂=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性別（男为1女为0）
一般来说，女性体脂率在18～24%，男性体脂率在17～23%，比较健康。
3、体重和体脂均超标人群，需加强控制饮食＋运动，保证每日饮食热量缺口在300-500KCAL。
4、体重合格，体脂超标人群，需加强调整饮食比例，控制蛋白质、脂肪、碳水比例=4:4:2。
5、脂肪是人体组织必不可少的组成部分，它参加集体脂肪代谢和供给热能，能够保护内脏的和关节，促进机体对脂溶性维生素的吸收和利用。
6、体脂率过低，会对健康造成较大的影响，如免疫力降低、营养不良等情况，还会影响女性月经的正常。
7、维持正常体脂率对女性预防骨质疏松、保证荷尔蒙平衡来说非常重要。 因此，减肥没必要过分追求太低的体脂率，维持在健康范围内就足够了。
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