初学瑜伽者，许多瑜伽动作做不来，身体韧性不够，哪些体式是最适合你练习呢?接下来细说初学者如何练习瑜伽？
如何正确习练瑜伽
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。
瑜伽怎样练初级体式
战士1式
站姿，双脚分开一腿长，右脚内扣30°保持外侧缘与地面平行同时向下推地，左脚外开90°弓步屈膝，大腿平行与地面，保持膝盖平行对应第二三脚趾
吸气：双脚有力向下推地，双手高举过头顶
呼气：收腹收肋，沉髋向下，屈左膝下蹲，大小腿垂直，保持右腿伸直，右脚外沿线踩地，头部后仰，视线看向双手延长线
吸气：伸直左腿，左腿内扣，反侧练习。保持3-5呼吸
战士2式
站姿，双脚大分开，双手扶髋
吸气：双手体侧平举，右脚内扣30°，左脚打开90°，视线看向左手指尖延长方向，
呼气：收腹收肋，沉髋向下，屈左膝下蹲，大小腿成90°，
吸气：伸直左膝回正，反侧练习。保持3-5呼吸
战士3式(T字平衡)
站姿;双手体侧高举头顶合十，重心在左脚，将右脚向后移动脚尖须点地，
吸气：左脚有力蹬地，脊柱向上提，
呼气：双手带动身体向前向下平行于地面，同时抬高右腿也平行于地面，前后完全延伸，视线看向指尖或地面方向，
吸气：手臂带动身体回正，
呼气：放松，反之相同。保持3-5呼吸
幻椅式
站姿;双手合十于胸前，脊柱向上延展
吸气：高举过头顶与肩同宽，大臂外旋，腰背挺直
呼气: 屈髋屈双膝下蹲。保持脚跟踩地，上身直立或上半身倾斜，收腹收肋不要塌腰
吸气:双手带动身体直立起身，伸直双脚
呼气:放松。保持3-5呼吸
侧角扭转
站在垫子的中间，双脚大大地分开，右脚外旋90度，左脚微内扣，右脚脚后跟对准左脚足弓，骨盆端正。
吸气：双手体侧平举，呼气弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，先进入战二
在战二的基础上转髋向垫子短边的方向；转动左脚掌，抬脚后跟，脚掌垂直地面；左手落右脚内侧，五指点地，
吸气：时脊柱延展，收紧左腿上提
呼气：右手带动身体向右侧扭转，右手指向天花板的方向，眼睛看右手指。
保持5~8组呼吸后起身回到战二 换反侧练习。
椅子巴拉德瓦伽
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始
吸气：向上拉长脊柱，
呼气：从骨盆的根部去转动整根脊柱。
把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
瑜伽体前屈怎么练式
1.站立前屈的主要练习要点
练习站立前屈的瑜伽体式时，要注意整个背部的放松与下坠 ;
如果腿部柔软性可以 的话，建议双下肢尽量伸直 ;
反之，则建议膝盖可以略弯曲 一些，以保证背部的舒展和放松 。
2.座位前屈的主要练习要点
与站立前屈的练习一样，主要关键点是背部的伸直和拉长 ，
然后在尽可能的前提下，尽量将背部下压 ，努力与腿部缩小 距离。
切不可弯曲着背部 去压低头部，对于座位前屈的练习没有任何帮助。
3.练习结束要扭转身体练习
瑜伽练习结束后，一定要进行身体的扭转 练习，
即以脊柱为轴心 ，将身体向不同的方向 进行扭转，腿部向右转的同时上身向左转，
接着相反方向的练习，使之脊柱保持正中舒适位 。
