健身语录
让自律成为习惯,
让健康成为常态。
科学运动小贴士
动作的正确性应始终建立在符合关节结构特点的基础之上。许多健身爱好者在追求发力顺畅和肌肉刺激感时,可能会不自觉地采用一些看似高效但实际上有害的错误动作。这些动作虽然在短期内可能带来显著的训练效果,但长此以往,却会大大增加关节损伤的风险。
腹部训练专题(三)
热身与激活
训练目标:激活腹部肌肉,增强脊柱灵活性
2组,每组20个。
训练目标:激活腹横肌,增强核心稳定性
2组,每组20个。
主体训练
仰卧卷腹
目标肌肉:腹直肌、腹斜肌
4组,每组20个。
平板凳-仰卧屈腿反向卷腹
目标肌肉:腹直肌、腹斜肌、屈髋肌
4组,每组12~15个。
拉力器-绳把坐姿卷腹
目标肌肉:腹直肌、腹斜肌
4组,每组15~20RM。
罗马椅-站姿侧屈
目标肌肉:腹内斜肌、腹外斜肌
4组,每侧15~20个。
整理拉伸
腹直肌拉伸
腹斜肌拉伸
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
了解更多健康科普知识
END
记得 「点赞」哦 !