之所以要写专门的初学指南,是因为两个原因:一是自从心得系列文章发布后,几乎每篇文章都获得了不错的表现,与很多人交流八段锦,二是看到很多人相互交流,聊得热火朝天、剑拔弩张,其实不在一个频道,或者很多问题莫衷一是,就是因为练习水平有差别,认知不一样,标准不一样,内心所想不一样。
何为初学者?
初学指南是专门面向初学者的,何为初学者呢?不是从练习时间跨度来看,有人说练了十几年,结果练练停停,基本做不到坚持。也不是以有效练习时间来论,也就是从坚持每天练习开始计算,有些人练了很久也没多少长进。更不是看练习的是哪个流派,有人觉得练的是道家、古法,比较高深,难度较大,那就不是初学了;有人觉得同时练其他功法,应该也不算初学;我们判断的不是功法,而是练习者及其练习水平。
我通过观察初学者,总结了以下特点:
以上特点只要具备任一项,均为初学者。
建议大家都做一下测评,确认一下自己是否是初学者。后续我也会设计初级以上级别的测评标准,另文介绍。
将八段锦分成内外在六个层面
随着我对八段锦研究的深入,也受到其他人的分享的启发,发现很有必要对练习进行分层。关于练习有很多细节和要求,实在没有必要跟一位初学者和盘托出,因为其既听不明白,也做不到,反而影响学习进度。
高手的经验固然有价值,但初学者当务之急是将动作做熟练,有信心坚持下去,因此提的要求越少越好。动作还没做熟,你跟他又是讲呼吸,又是讲内劲,又是讲穴位、经络,你让他怎么接受?不能被消化、吸收的知识,对沟通对象来说就是无用知识。
分层就相当于将一个物体切成五个层面,一层层地叠加,合在一起就是一个整体。不熟练时就少提要求,水平不高时就提较低要求。分层后,就可以更好地循序渐进,使得初学者可以更容易达到要求,因而也更有信心。
八段锦怎么分层面呢?从大的方面来说,可以分成外在和内在两个方面,其中外在包括两个层面,内在包括四个层面。
六个层面
1、外在
2、内在
进一步分成五个阶段
划分层面后,将层面进行组合,就成为不同的阶段。
之前的五个层次
我的八段锦新得系列开篇【八段锦有五个层次,不要想着一步到位】之所以很受欢迎,就是因为让很多人认识到了划分练习阶段的重要。那篇文章的五个层次—— 坚持、熟练、呼吸、修正、合一 ,其实就是五个阶段目标。
本文延续划分阶段的思路,更进一步,在前面讲的内外在六个层面的基础上,划分了更为实用的五个阶段:
【阶段1】注重外在:拉伸+呼吸1
【阶段2】注重外在:眼手+呼吸2
【阶段3】注重内在:暗劲+呼吸3
【阶段4】注重内在:气感+呼吸3
【阶段5】注重内在:导引+呼吸4
经过这样的阶段划分,初学者就可以屏蔽掉暂时无需知晓、掌握的信息,专注于本阶段的要求,从而能更高效地达成阶段目标,精进到下一阶段。