脊柱，被称为「人体的第二条生命线」。
它是人体的中轴骨骼，上托头颅，下达尾骨，具有 负重、减震、保护内脏和脊髓、运动等 功能。
小孩刚出生的脊柱由33块椎体组成；成人则是26块，从上到下，分为五个部分：
颈椎：7块
胸椎：12块
腰椎：5块
骶骨：1块 （由5块骶椎融合构成）
尾骨：1块 （由3~4块尾椎融合构成）
脊柱就像一架高度精密的仪器，连接处的误差不超过1毫米，哪怕是轻微地闪一下都可能对它造成伤害。
哪些动作容易伤脊柱？
1、 久坐
人在久坐时，腰部承受的压力很大，颈椎处于前倾的姿态，很容易导致脊椎疲劳。
大部分的腰椎病就是这坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。
建议
✔ 每隔45分钟就起身活动5~10分钟，喝水、远眺等都可以。
2、 低头
人直立位时，头颅对颈椎的压力约为4.5~5.4千克，而低头60°时，对颈椎的压力达27千克，是正常重量的5~6倍！
长期保持低头状态，会让颈椎处于高强度的负荷中，很容易出现颈椎的生理曲度僵直，加速颈椎退行性病变。
建议
✔ 日常尽量保持头部直立，不含胸驼背；
✔ 低头玩手机不应超过15分钟，可以举起手机或使用手机支架，让手机与视线平齐或稍低；
✔ 伏案工作或学习时，调整桌椅的高度和电脑屏幕，让屏幕与视线平行，或略低于平视视线；
✔ 长期伏案学习和工作45分钟后，最好起来活动活动颈椎；
✔ 多做一些仰头运动或锻炼，比如打羽毛球、游泳等。
3、 跷二郎腿
跷二郎腿时，骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。
跷二郎腿也不是一无是处，
能跷得起，证明你还不是太胖
建议
✔ 改掉跷二郎腿的习惯；
✔ 如果实在忍不住，注意每次跷的时间不要太长，左腿跷一会儿换右腿跷，两腿交替，不要久坐。
4、 趴着午休
趴着睡并不能缓解疲劳，相反会压迫臂神经，扭曲脊椎，加重脊椎和后背肌肉损伤，导致整个脊椎后背及上臂血运不通，长久可导致一系列病症。
建议
✔ 有条件的话，最好找个地方或买个午休床躺着睡；
✔ 如果在座位上午休，可以坐在椅子上，身体微微后仰，腰后、颈后垫个垫子，简单休息一会儿即可。
5、 葛优躺
葛优躺时，腰部是悬空的，缺乏足够的支撑，腰椎所承受的压力增加，肌肉和韧带变得疲劳。久而久之，容易导致腰椎间盘突出。
此外，脖子靠在沙发上，头颅的重量会被转移到颈椎上，导致颈椎的压力增加。
建议
✔ 最好避免葛优躺，保持正确的坐姿：腰背挺直，两腿放平，小腿与大腿呈90°，腰后最好加个靠枕；
✔ 如果要葛优躺，用抱枕垫在身体与沙发之间的空隙，作为支撑。
