潮新闻客户端 记者 王喆 通讯员 郑珊珊
「医生，我听说有些人运动时突然就没了，我有高血压，还能继续锻炼吗？」吴大伯急切地询问。
在潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区转塘街道社区卫生服务中心康复室，54岁的吴大伯忧心忡忡地向副主任医生施登吉咨询，他平时热爱慢跑和打太极拳，但近期频发的猝死新闻让他倍感不安。
图源：视觉中国
施医生耐心地解释道：「大伯，心源性猝死确实是一种由心脏原因导致的突发死亡，但您不必过度担忧。只要科学锻炼，就能降低这种风险。体育锻炼能增强心脏功能，降低胆固醇，减少动脉硬化的可能，从而保护心脏。所以，您完全可以继续锻炼，只是要注意方式和强度。」
一、体育锻炼的重要性
１、增强心肺功能：体育锻炼可以增强心脏泵血能力，减少心脏负担，从而降低心源性猝死的风险。
２、改善血脂代谢：适当的体育锻炼可以降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，改善血脂代谢，从而保护心脏健康。
３、控制体重：体育锻炼有助于消耗热量，控制体重。
４、提高心理素质：体育锻炼有助于缓解压力，改善心情。
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二、体育锻炼的建议
１、制定合适的运动计划：根据个人体质、年龄和兴趣等因素，制定适合自己的运动计划。首选低至中等强度的有氧运动，如散步、快步走、慢跑、踩单车、游泳等。
２、规律运动：每周进行３－５次低至中等强度有氧运动，每次３０分钟以上。尽量保持运动的规律性。
３、适量力量训练：适当的力量训练有助于增强肌肉力量，提高心肺功能。每周进行2~3次力量训练，每次1小时左右。
４、运动前的热身：运动前进行适当的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，有助于心脏适应即将到来的运动负荷。
５、关注身体信号：在运动过程中，如出现不适，应立即停止运动，并及时寻求医生的帮助。
６、结合其他预防措施：同时关注饮食、戒烟限酒、保持良好的作息习惯等方面的预防措施，共同降低心源性猝死风险。
７、有心脏基础疾病者尽早进行心脏康复治疗。
施医生强调，选择适合自身的运动方式和强度至关重要，需循序渐进。运动前热身与运动后放松同样不容忽视，以防突然运动或停止导致的身体不适。运动时，要注意补充水分，以弥补运动中的水分消耗。此外，日常进行腹式呼吸训练也很关键，吸气时腹部放松隆起，呼气时腹部收缩，整个呼吸过程应均匀、连贯且缓慢，以维持身体良好状态。
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