中年女人想要保养好自己的身材,想让自己的身材苗条,纤细,困难非比寻常,所以中年发胖才是常态! 所以每一个人到中年,还能保持好身材的美女,我们除了羡慕,佩服,还能说什么呢,他们做到了很多人不可能做到事情。
但是大家也不要灰心,人到中年改变身材只是困难,并不没有机会。只要真的有改变自己的决心,真的下定决心去追求一个好的身材,能克服一切困难,也是有很大的机会实现的,到时候你也能成为别人羡慕,佩服的对象!
好了,废话不多说,我先给大家分享人到中年如何能保养好自己的身材的方法!或者你现在正想减肥,正想锻炼,以下的方法也适用!
人呐,随着年龄的增长,身体的机能都会下降,肌肉会流失,还有一些其他的原因。综合这些原因,就导致人的新陈代谢减慢,基础代谢降低,这就导致我们更容易发胖。因为你吃得东西,摄入的能量,已经不能完全消耗掉了。 想要改变此种现象,我们就需要从饮食与锻炼两个方面去好好的做:
第一、 饮食
① 大家都知道吃的多容易长胖,但是有没有想过为什么会这样吗?
② 大家也知道想要变瘦,就要少吃,那这其中的原理又是什么?
第二、锻炼
人到中年想要保持好身材,锻炼必不可少!它可以给我们带来以下的好处:
- 首先就是具有减脂的功效,很多人想要减肥就是要运动,要锻炼!的确有氧运动都有非常好的减脂效果!
- 提高身体素质!人到中年身体素质下降的厉害,而运动恰好可以改变这些。多锻炼 多运动可以提高身体素质,增强体质,改变心肺功能,提高身体的活力,让我们从头到尾彻底的改变自己的精神状态与面貌!
- 力量训练可以增加肌肉含量,从而提高自己的基础代谢,让我们变成易瘦体质!可以增加骨骼密度,让我们变得更有力量,防止骨质疏松。力量训练可以锻炼我们的肌肉,会让我们身形变得有型,更好看!每一个身材有型,身材性感的朋友,都是力量训练练出来的!
- 运动还有很多,很多的好处,我在这就不一一说了,这个就需要我们自己去体验,去发觉了。
下面给大家下饮食我们该如何做
饮食控制,并不是吃的少就可以解决所有问题。而且吃的少,并不是节食。吃的少,是要我们不胡吃,合理的吃。在满足身体基础代谢的前提下,尽量的少吃!
下面给大家分享一些饮食方面的建议,大家根据这些建议,去选择,去搭配自己的饮食:
- 首先,饮食整体上得吃的清淡一点,油腻,太甜,太咸,还有各种深加工的食物少吃!
- 每餐食物搭配,少吃米饭,面食等细粮主食,多吃各种的绿色蔬菜和富含丰富蛋白质的食物。且每餐吃八分饱,晚餐尽量少吃,且吃一些蔬菜和低糖水果最好!
- 粗粮主食有红薯,玉米,全麦面包,荞麦面,糙米饭等,每顿拳头大小的量就可以!蔬菜有白菜,西红柿,黄瓜,西葫芦,萝卜,冬瓜等;常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋,奶类,鸡胸肉,去皮的鸡腿肉,牛肉,各种瘦肉,各种鱼虾等海鲜等!蔬菜和蛋白质食物可以一起烹饪!
- 每天多喝水,多喝养生茶,少喝各种的饮料。饮食主打一个健康饮食,少油少盐少糖,远离各种油腻的食物例如红烧肉,肘子等;含糖高的食物,各种奶茶,各种蛋糕奶油等,各种高热量食物,例如烧烤油炸火锅等
减肥之所以难,保持身材之所以难,就是因为要让我们管住嘴,杜绝抵挡很多很多的美食的诱惑,我想这对于很多人来说都特别特别的难以做到。但是如果你想改变,想要保养好身材,想要减肥成功,控制好饮食必须做到。做到这一点,你就成功了7成!
下面跟大家分享下我们如何选择运动
对于运动,我分为两种给大家推荐:
① 有氧运动
这类运动包括慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,椭圆机等!他们带来主要的效果就是我们上面讲锻炼的第一条,第二条。
选择自己喜欢的一种运动,你可以去跑步,可以去骑车。每周运动3到5次,每次运动40到60分钟!
② 无氧运动
无氧运动就是力量训练,锻炼我们肌肉的运动。人到中年,更应该选择力量训练,来锻炼锻炼自己的肌肉。 他给我们带来的好处,就是上面讲锻炼的第三条!大家可以返回去好好看一看!
力量训练我们也没必要去健身房锻炼,完全可以在家进行一些徒手训练。例如徒手俯卧撑,徒手深蹲,徒手引体向上等。这些都是非常不错的徒手训练的动作!每次训练做100到200个俯卧撑,150个深蹲,50个引体向上等。这只是个建议,具体我们做的时候由自己安排!
③ 训练计划推荐
我们可以一三五进行有氧运动,二四六进行力量训练。
最后总结
知道了方法,剩下的就是坚持!严格的去执行,去控制饮食,去运动,然后一切就交给时间,你终将遇到美好的自己!