秋意浓了！最近由于气温多变，忽冷忽热，人体在受冷后，心血管的体温调节能力及血管的弹性降低，容易造成心血管疾病的发作。
尤其是上班久坐的人。久坐后除了腰酸、背疼、脖子僵，其实你看不见的心脏也在悄悄「变形」……
而运动则能帮助心脏「塑形」，维护它的正常运转。
今天，社体君为大家提供一份「护心运动指南」，教你保持心脏健康。
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久坐会导致心脏变形
也许你怎么也不会想到，久坐竟会令自己的心脏变形。
美国哈佛医学院曾做过一项研究，研究人员使用超声波成像技术对160余名成年男性的心脏进行了检测，参与者来自4个群体：
从事耐力训练的长跑运动员、久坐不动的成年人、训练有素的橄榄球运动员和「天生的奔跑者」塔拉乌马拉人。为了便于比较，研究者还观察了43只成年雄性黑猩猩的心脏。
结果显示：耐力长跑运动员和塔拉乌马拉人的心室更大更长，心室壁更薄，这些特征有助于心脏长时间泵入大量血液。
久坐的生活方式则会导致心室壁增厚，不利于泵血。 
此外多项研究都发现，久坐会对心脏产生负面影响。
美国加州大学圣迭戈分校研究：久坐会显著提高心脏病发病率，每天只要少坐1个小时，心脏病风险就会降低两成以上。
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什么运动模式对心脏最好？
【欧洲心脏杂志】上发表的一项研究，调研了来自5个国家的一万五千多名平均年龄为54岁的参与者，这些人每天平均睡眠时间为7.7小时，久坐10.4小时，站立3.1小时，低强度运动1.5小时，中等强度运动1.3小时。
结果分析，
更多的中等强度运动与较低的总胆固醇水平、较低的糖化血红蛋白水平和较低的BMI与腰围有关。
研究人员表示，每天哪怕用5分钟的中等强度运动来代替久坐，都能对心脏健康产生显著的积极影响，有助于提高心肺功能，增强心脏的供血能力，促进血管舒张，降低血压。
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监审：一栗
编审：为希 审核：安蕊
编校：阿婧、维维
美编：玉竹 运维：劲嵩
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