健身跑，是人们喜欢的健身运动。
科学的健身跑，对健康是非常有益的。
健身跑有哪些方法呢？
1.走跑交替锻炼法
适合于体质较差和缺乏锻炼的人。走跑交替，即为先走后跑，交替进行。
初参加锻炼的人，一般是走1 min，跑1min,交替进行。每1~2周增加运动量。
对于老年人来说，也是非常适合的，这样既能达到健身锻炼，也不会产生不适，难受的表现。
2.间歇健身跑
是慢跑和行走相交替的一种过渡性练习。
一般从跑30s，行走30~60s开始，逐渐增加跑步时间，以提高心脏负荷。这样反复进行10~20次，总时间12~30 min。
以后每周根据体力提高情况再增量，每日或隔日进行1次。
3.短程健身跑
从50m开始，逐渐增至100m、150 m、200m、400m。
速度一般为30s跑100m。每3~7d增量1次。
当距离达1000m时，不再随便增加，而以加快跑速来增加运动强度。
4.常规健身跑
是指按照各人的体力情况而进行的长于1000m的慢跑。
先从1000m开始，待适应后，每月或每2周增1000m,一般增至3000-5000 m即可。
速度先、掌握8~11min，跑 2000m，然后按照心率的要求进行。
总之，健身跑的方法多种多样，一切从本人的实际情况出发。
健身跑，要逐步进行，逐渐加大运动量，以平稳舒适为前提。
健身跑要持之以恒，坚持下去。
科学的健身跑，对身体大有益处。
生命在于运动。
运动之中出健康！
