近年来，健康逐渐成为了很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要「兴师动众」，适当停下自己的脚步去「偷个懒」，在休息中也能实现养生效果。
最易犯的5个运动误区
01走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。
02走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
03早起猛跑
早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
04寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
05超负荷运动
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
适时休息，让身体「偷个懒」
喝杯热茶让大脑动起来： 喝水能够让你的大脑提速，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰让肺动起来： 伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食让肠胃动起来： 在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
简单运动让身体动起来： 拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的「运动加餐」，是极好的啊。
晒太阳让免疫力动起来： 上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟让精神动起来： 发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
搭配7个简单动作，助人长寿
1、拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2、叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，【修齿要旨】中说：「每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿。」
肾主骨，「齿为骨之余」，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
3、握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。
经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
4、勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
5、搓耳
很多长寿的老人都喜欢搓耳。
中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，「耳为宗脉之所聚」「五脏六腑、十二经脉有络于耳者」，人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
6、伸懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
7、踮脚
八段锦中第八式—— 背后七颠百病消 ，就是运用了踮脚的方式来达到祛病延年的效果。
「背后七颠百病消」动作要领为：两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。首先头向上顶起，随之两脚跟提起，略停；足跟提起，同时上下一起一落颠七次，注意足跟是在悬空状态下轻颠7次，接着两脚跟下落，轻震地面。
这段动作是八段锦的收功，其作用相当于引气归元，主要用到的动作便是提踵颠足。
脚趾部位为足之阴经与足之阳经的交会处，两脚十趾抓地，可刺激脚趾部位的阴阳经脉，调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。
如足太阴脾经，从大趾末端隐白穴开始上行，入腹属于脾，络于胃。 脾为全身气机升降、水液代谢的枢纽。 水液代谢均靠脾的传输作用。 若脾虚失运，则水液难于传输排泄，导致水湿内停，产生多种病症。
【素问·至真要大论】说：「诸湿肿满，皆属于脾。」
而「背后七颠百病消」的两脚大趾抓地，通过刺激大趾末端的井穴、隐白穴等，可激活脾阳之气，使其气旺盛，增强水液运化的功能。 长期坚持锻炼此势，可调节相应脏腑的气血功能，发挥其在水液代谢过程中的协调平衡作用。
十趾抓地可刺激足三阴、足三阳等有关经脉，调节相应脏腑的功能，颠足可刺激脊柱与督脉，使有关经络气血通畅、阴阳平衡。
同时做颠足运动，可震动人体的五脏六腑，改善三焦疏通水道，运行水液。
所谓「三焦」是六腑之一，其功能是通调水道和元气。 人体水液的升降出入，周身环流，必须以三焦为通道才能实现。 因此三焦水道的通利，不仅有利于水液的正常运行，而且也有利于脾、肺、肾等脏腑对水液的输布与排泄功能。
而「背后七颠百病消」的反复颠足，使人体在放松情形下，五脏六腑在胸腹腔中得到有规律地上下震动，使之气血得以充分的宣导，改善三焦疏通水道、运行水液以及膀胱排泄尿液的功能。■
【来源：云南中医、中国中医药报（作者：程凯）、养生中国】
