在瑜伽中，墙可以是我们最伟大的工具之一。
墙是最好的瑜伽辅具之一。不管你是柔韧度不够，还是力量不够，还是平衡不好，都可以靠墙练习。
我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持。它能：
1，培养你的觉知
依靠墙壁，可以培养你对身体、心意的觉知，例如山式。山式是所有瑜伽体式基础中的基础。靠墙的山式，可以激活身体的觉察力，找到正位的感觉，达到调整体态，稳定心念的效果。
2，稳定和深入体式
对于需要平衡的体式，
墙壁可以给予支撑和反作用力，让你安住当下
。像
站立前屈靠墙的练习，它能很好地矫正身体重心靠后的惯性，免去摔倒的担心。
而对于倒立体式，墙的作用就更明显——寻找正确的用力点，强健手臂、手肘，提供安全感与平衡感。利用墙壁，每练习一次，精进就多一分。
3 ， 精进瑜伽习练
借助墙壁的反力可以更好地锻炼到平时难以拉伸到的肌肉群。比如坐角式面对墙壁来练习，利用墙壁的对抗力量，可帮助双腿内侧延展更多。
今天推荐一个平静，对初学者友好的序列。这个体式序列可帮助你放松，在激烈的锻炼后(对你的髋部、下背部和腿筋来说也是很好的拉伸)。
靠墙上伸腿式
单腿靠墙上伸腿式
靠墙蝴蝶式
靠墙蜻蜓式
靠墙卧鸽式
靠墙脊柱扭转
更深的脊柱扭转
肩倒立准备
跪髋屈肌伸展
靠墙婴儿式
靠墙站立前屈
除了这些基础体式，再推荐11个瑜伽体式，通过靠墙来助你深入：
1、双角式
▊2、舞王式
▊3、天堂鸟式
▊4、站立劈叉
▊5、新月式
▊6、坐立前屈
▊7、束角式
▊8、拉弓式变体
▊9、鸽王式
▊10、猫式变体
▊11、双臂反抱腿式
