昨天咱们说了，基础代谢跟很多原因都有关系，我们正常情况下刨去那些不可变数，比如：性别、年龄、身高、生理、工作环境，jibing这些状态我们不能改变之外，其他的比如：体重、体质这些都是咱们可以去改变的
昨天咱们说了四个生活习惯，1、早睡早起，2、充足营养，3、多喝水，4、适当的运动。这四个生活习惯呢，早睡早起、多喝水、比较简单，也算是比较具象了，但是充足的营养，以及适当的运动，咱们是需要有具体的方案才适合我们去执行的
虽然说每个人的具体方案会有不同，但是大致的方向是一致的，今天我们来聊聊具体在饮食上怎么做到营养充足来达到提高代谢的效果
1、充足的优质蛋白，包含肉蛋奶豆类，鱼虾、牛肉、鸡肉、豆腐等等。 每天要摄入足够的优质蛋白，具体可以根据你的体重保证每天体重公斤数*1.2g以上的蛋白质的量，首先蛋白质我们吃的时候食物热效应比较高，所以消耗他们我们需要的热量比较高，另外足够的蛋白质是修复身体的原材料，我们长肌肉也需要足够的蛋白质，所以吃蛋白质含量丰富的食物，既有利于我们保证我们的能量摄入，保证我们减肥的时候不饿，另外可以增加我们的能量消耗
2、充足的维生素、矿物质，多吃水果蔬菜，全谷物的食品。 每天至少按照中国居民膳食指南的要求，水果300g，蔬菜500g，全谷物和杂豆类、薯类200g，各种各样的维生素矿物质参与我们体内的三大能量代谢，所以缺少了任何一种维生素，我们的代谢就会出现障碍，那么想要代谢高是不可能的
3、饮食清淡，少油少盐。 太多的油，盐，钠，等等各种的味道重的都是我们的负担，本身这些营养素我们需要的量就比较少，如果你增加了摄入，就必须有相应的营养来代谢，你没有给而且还长期过量摄入会让你的营养不均衡没有办法达到身体的正常状态
4、少吃多餐，适当的加餐。 不要吃的太多，不要吃的太快，分开来吃，避免因为饿的太久增加人们吃高热量食物的冲动
5、少吃加工食品。 加工食品当中有很多的盐，糖，或者食品添加剂等，这些会加重人们身体负担的东西会拖累你的代谢
6、还是要强调多喝水。 虽然这个不在今天的重点内容当中，但还是要强调一下这一点
这几点做好，让你的代谢蹭蹭的往上涨，体重刷刷的掉，不用每天为了控制体重嘴巴锁死，啥也不敢吃
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