12个瑜伽动作强烈拉伸大腿内侧，疏通肝经，还能让腿变直！
2024-08-23健身
12个瑜伽动作强烈拉伸大腿内侧，疏通肝经，还能让腿变直！
经络不通，气血淤堵！
淤堵不仅会
造成脂肪堆积，同时还会导致女性体寒，这也是为什么那么多女性因为坐久了，下肢变得越来越肥胖！
那么
除了拉伸经络之外，腿部力量训练也要兼顾，因为纯粹拉伸会使肌肉越来越松弛无力，反而会加剧脂肪的堆积！
今天分享12个下肢拉伸动作，
主要针对大腿内侧，拉伸的同时还兼具力量的加强，还能很好地改善O型腿，疏通大腿内侧肝经，坚持练习，腿型会越来越好看！
动作1：
青蛙趴准备，膝盖下垫毛巾
呼气，收紧核心，卷尾骨，臀部向后推
吸气，身体重心向前，大腿根处发力
重复练习12-15次
动作2:
保持双膝落地，呼气，收紧核心
右腿有控制的想外侧滑动
吸气，还原，重复练习12-15次
动作3:
之后右腿伸直，呼气，收紧核心
有控制的向外侧滑动
吸气，还原，重复练习12-15次
动作2-3换另外一侧继续练习
动作4:
女神式准备，呼气，收紧核心
身体侧向右侧，进入侧蹲式
左手向外打开，吸气，还原
呼气，收紧核心，换另外一侧
左右交替练习，重复练12-15次
动作5:
下蹲式准备，双手握拳在身体前侧
呼气，收紧核心，左右髋交替内旋
重复练习12-15次为一组
动作6:
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
吸气，右髋外旋，右脚放在左大腿
动态摆动12-15次，换另外一侧继续
动作7:
坐姿，双腿屈膝向外打开
呼气，收紧核心
右髋外旋，左髋内旋
身体向右侧直立起来
吸气，还原
呼气，收紧核心
左髋外旋，右髋内旋
身体向左侧直立起来
重复练习12-15次
动作8:
进入鸽子式，右侧腿先练习
呼气，收紧核心
左小腿向上抬高，吸气，还原
重复练习12-15次，换另外一侧继续
动作9:
坐姿进入束角式
双腿上下摆动1分钟
动作10:
回到双膝落地，右腿向旁侧伸直
脚趾指向正前方，呼气，收紧核心
臀部向后坐，双手向前伸直
停留1分钟后，换另外一侧继续练习
动作11:
保持上一动作的基础
动态前后移动12-15次
换另外一侧继续练习
动作12:
双膝落地，双手撑地
呼气，收紧核心
右髋向外展，由内向外绕动
重复12-15次，换另外一侧继续
