随着人们健康意识的增强，运动越来越受到人们的重视。春天是运动锻炼的最佳季节，可如果运动方式不对的话，又很容易适得其反的，甚至会影响人体健康。今天，就带大家一起了解一下跟运动相关的「跟腱炎」，也好让您的春季运动做「足」准备。
一、什么是跟腱炎？
跟腱是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
二、跟腱炎有哪些症状？
典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
三、跟腱炎的产生原因
1.运动过度：身体没活动开或还没有调整好就开始运动，如打篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。
2.运动准备不足：运动前未正确进行热身运动，运动时鞋子不合脚等会增加患跟腱炎的风险。
3.扁平足：扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险。因在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。
4.外伤或感染：跟腱附近受了外伤或有感染。
四、得了跟腱炎应如何治疗？
1.保守治疗。使用支撑垫，支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。外用药，选用消炎止痛的药物外敷。
2.手术治疗。如保守治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。
五、如何预防跟腱炎的发生？
1.运动前要做好热身，让身体能够做好准备，避免直接开始高强度的运动。
2.运动量要适合自己，不要超过自己的能力范围，减少对跟腱的负荷，一定要循序渐进，慢慢加量。
3.运动时要根据自己的运动项目，选择适合运动的鞋，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
4.加强小腿肌肉训练，提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平，比如在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。
作者：杨天龙
来源：沈阳市骨科医院
编辑：刘旭政
校对：任志秋 陈泽明
初审：孙竹清
审核：徐江
