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随着人们健康意识的增强,运动越来越受到人们的重视。春天是运动锻炼的最佳季节,可如果运动方式不对的话,又很容易适得其反的,甚至会影响人体健康。今天,就带大家一起了解一下跟运动相关的「跟腱炎」,也好让您的春季运动做「足」准备。
一、什么是跟腱炎?
跟腱是小腿三头肌,即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构,止于跟骨结节,是人体最粗最大的肌腱之一,对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症,在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
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二、跟腱炎有哪些症状?
典型症状:足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域,痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化,肌腱会肿大,在病变区域出现结节。
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三、跟腱炎的产生原因
1.运动过度:身体没活动开或还没有调整好就开始运动,如打篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动,很容易发生跟腱炎。
2.运动准备不足:运动前未正确进行热身运动,运动时鞋子不合脚等会增加患跟腱炎的风险。
3.扁平足:扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险。因在行走时,扁平足会导致跟腱承受额外的压力。
4.外伤或感染:跟腱附近受了外伤或有感染。
四、得了跟腱炎应如何治疗?
1.保守治疗。使用支撑垫,支撑垫可以抬高脚踝,以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板,以保持跟腱固定。如果病情严重,建议穿步行靴或使用拐杖,以利跟腱修复。外用药,选用消炎止痛的药物外敷。
2.手术治疗。如保守治疗没有效果,需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。
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五、如何预防跟腱炎的发生?
1.运动前要做好热身,让身体能够做好准备,避免直接开始高强度的运动。
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2.运动量要适合自己,不要超过自己的能力范围,减少对跟腱的负荷,一定要循序渐进,慢慢加量。
3.运动时要根据自己的运动项目,选择适合运动的鞋,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。
4.加强小腿肌肉训练,提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平,比如在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。
作者:杨天龙
来源:沈阳市骨科医院
编辑:刘旭政
校对:任志秋 陈泽明
初审:孙竹清
审核:徐江
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