冬训敢吃苦，开春猛如虎！
这句话不是说说而已，是无数跑者用汗水和意志力验证出来的。如果你在冬训下足了功夫，在开春赛季你一定能收获到自己想要的成果。
1、冬训的周期时间
传统意义上的冬训是从11月到次年的3月，需要制定周期性训练计划来规划这5个月。
最为核心的是在2月份，因为2月份正临春节，跑者是否能够坚持在这段繁忙的时间里持续训练，是维系整个冬训训练效果的关键。
当然，普通跑者其实对自己没必要那么严格，毕竟不像专业队那般追求成绩，需要严格执行各项训练，并且在训练基础上不断提升和突破。
对专业队来说，这段时间是最为充裕的，毕竟大部分马拉松比赛来到冬季后，基本上也不举办了，有也只有几场零星的比赛，专业运动员可以通过这段时间去细化调整和提升自己不足的方面。
2、为什么跑者要坚持冬训？
减少身体热量
在冬训期间，因为气温较低，所以跑者除了运动时消耗身体热量，在接触冷空气或者吸入冷空气的同时，还会继续消耗体内热量，这个比例大约在3%-7%。
除此之外，身体在低温环境里运动，会增强中枢神经系统调节体温的功能，以最大效率来维持跑者核心温度的稳定。
简单来说，如果想要减肥，冬训期间跑起来，减的可快了。如果你不动的话，气温下降反而会让你多吃东西来储存脂肪和热量来维稳身体运转。
提升跑者关键能力--有氧能力
在低温环境下，人体的血管收缩，血管和心肺的压力增加并反复刺激，能够提高心输出量并且改善毛细血管功能，从而提升每个跑者最关键的能力--有氧能力。
而且，冬训训练中人体的散热能力也会提高，体内热量的减少，完成相同训练量流失的水和电解质更少，能够帮助跑者坚持多次长距离训练，也就是俗话常说的」事半功倍「。
提升跑者的意志力
或许这项能力在短跑中的作用不大，但在像马拉松和越野跑这种高强度、高耐力的，强大的意志力绝对是跑好比赛的重要因素之一。
夏天吹空调，冬天钻被窝，这是人生而便有的惰性，很正常。但能够顶着低温坚持完成整个冬训，那这位跑者的意志力和自律性一定能够大大提高。
除此之外，冬训的过程本身比其他季节还要艰难，跑者要在冬训完成与其他季节相同的训练量，甚至是超过，就要不断提升自己的极限，才能够适应这种艰难环境的训练量。
3、冬训到底怎么训练?
冬训最为关键的就是堆跑量，练耐力。人处于低温环境下，新陈代谢也会变慢许多，跑长距离基本都不会出汗，或者出汗少。相比于夏天，体感极佳，能够舒舒服服的坚持住长距离带来的疲惫感。
当然，推荐跑长距离并不是说不跑间歇，而是要跑长距离的间歇，适合提高身体的耐力。毕竟冬季不像夏季那样，流汗多，温度高对体感也差，跑者不容易坚持长距离。
但到了冬季，消耗少，简单跑跑都能跑个小半马，还没什么压力和疲惫感。这时候搭配上长距离的间歇跑，开春赛季绝对起飞！
98跑提供的冬训课表绝对不赖，大家可以参考参考进行训练。
图源：98跑公众号
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