减脂餐 | 想减肥？10款早餐搭配，只要吃得对，不动也能瘦
2024-07-09健身
燕麦粥配水果沙拉
材料：
燕麦、水果（如草莓、蓝莓、桃子等）、蜂蜜、低脂酸奶。
制作方法：
将燕麦用水煮成粥状。
将各种水果切成小块，拌在一起制成水果沙拉。
在水果沙拉上淋上一些蜂蜜。
将燕麦粥和水果沙拉一起搭配，配以低脂酸奶。
清爽凉拌蔬菜配煎蛋
材料：
黄瓜、番茄、胡萝卜丝、生菜、鸡蛋、生抽、醋、盐、橄榄油。
制作方法：
将黄瓜、番茄切丝，胡萝卜切丝，生菜切碎，放在一起拌匀。
调制酱汁：生抽、醋、盐、橄榄油混合均匀。
煎鸡蛋备用。
将准备好的蔬菜拌上酱汁，配以煎蛋。
酸奶水果杯配全麦面包
材料：
酸奶、水果（如草莓、蓝莓、香蕉等）、全麦面包片。
制作方法：
将酸奶倒入杯中。
将水果切成小块，放在酸奶上。
旁边配上一片全麦面包片。
清凉拌麦片配绿色蔬菜汁
材料：
燕麦片、黄瓜、苹果、菠菜、柠檬、蜂蜜。
制作方法：
将燕麦片用水浸泡至软。
将黄瓜、苹果、菠菜切块，放入搅拌机中。
榨出绿色蔬菜汁，加入柠檬汁和少量蜂蜜调味。
将凉拌麦片和绿色蔬菜汁一起食用。
烤全麦土司配酸奶和水果
材料：
全麦土司片、酸奶、水果（如蓝莓、草莓等）。
制作方法：
将全麦土司片放入烤箱或烤面包机中烤至金黄。
准备一杯酸奶。
将水果洗净备用。
将烤好的全麦土司片配以酸奶和水果。
清爽拌黄瓜丝配豆腐脑
材料：
黄瓜、豆腐脑、生抽、醋、葱姜末、香油。
制作方法：
将黄瓜切成丝，用盐腌制出水。
准备豆腐脑，撒上葱姜末。
调制酱汁：生抽、醋、香油混合均匀。
将拌好的黄瓜丝放在豆腐脑上，浇上酱汁即可。
清凉凉皮配炒蔬菜
材料：
凉皮、胡萝卜丝、豆芽菜、青豆、葱姜蒜、生抽、香油。
制作方法：
准备好凉皮。
热锅凉油，爆香葱姜蒜。
加入胡萝卜丝、豆芽菜和青豆，炒至熟透。
将炒好的蔬菜和凉皮一起拌匀，加入生抽和香油调味。
煎荷包蛋配番茄片
材料：
鸡蛋、番茄、盐、黑胡椒、橄榄油。
制作方法：
将番茄切成片。
热锅凉油，打入鸡蛋，煎成荷包蛋。
煎好的荷包蛋旁边摆上番茄片，撒上盐和黑胡椒。
清爽拌麦片粥配炒蛋丝
材料：
燕麦片、鸡蛋、青菜、葱姜末、生抽、盐、橄榄油。
制作方法：
将燕麦片用水浸泡至软。
热锅凉油，加入葱姜末。
打入鸡蛋，炒成蛋丝。
将准备好的燕麦片和蛋丝混合，加入少许生抽和盐调味。
清爽酸奶果仁麦片配水果切片
材料：
酸奶、果仁、麦片、水果（如香蕉、苹果等）。
制作方法：
将果仁和麦片混合。
准备一杯酸奶。
将水果切片。
将果仁麦片混合物放在酸奶上，配以水果切片。
