很多胖子都羡慕瘦子，毕竟瘦子怎么吃都吃不胖，特别是对于女生来说，身材瘦下来会更好看。然而，瘦子也有很多烦恼的，对于那些怎么吃都吃不胖的瘦子，他们的身材消瘦，看起来就跟「竹竿」一样，从小就是被人家欺负的对象。所以，很多天生瘦小的瘦子心里都很自卑的，也很期望自己能够长肉。
事实上，瘦子想要增重是一件很难的事情，比胖子减肥更难。如果你是一位想要增重的瘦子，那么这篇内容你可以参考一下。
我为什么说瘦子增重难？你可能听过很多人说，要想长胖，就要多吃多运动，可是你却发现，这些方法对你一点用也没有，你还是那么瘦弱，甚至越来越瘦。你可能会感到沮丧和无助，觉得自己是不是有什么病，为什么别人都能长胖，而你却怎么也长不胖呢？其实大部分瘦子都是易瘦体质，他们的新陈代谢速度非常快，肌肉和脂肪都很少，食欲也不大，所以他们很难通过正常的方法来增加体重。
如果你用常规的方法来尝试长胖，比如多吃肉，或者多跑步，那么你只会让自己的新陈代谢更快，消耗更多的能量，反而会让自己更瘦。所以，你需要的不是一些普通的方法，而是一些针对瘦子体质的特殊的方法，这些方法可以帮助你调节你的新陈代谢，增加你的肌肉和脂肪，提高你的食欲，让你真正地长胖起来。
下面这些方法，对增重有帮助，可以借鉴一下。
1、吃的多，不如吃得勤
不知道大家有没有发现，很多瘦子在增重过程中，周围的人都奉劝他们要多吃，每天多吃，长肉就很快。于是，瘦子就开始每一餐都吃很多，一段时间后发现自己的体重没什么变化，反而还把胃撑坏了。
每餐吃得很多，这种吃法确实对增重的作用不是很大。
不过，多吃肯定是能够增重的，关键的是要吃的频率要正确，而不是一日三餐每一餐都吃得把胃撑到不行。
瘦子在增重过程中，没必要每一餐都吃得很撑。
我更建议瘦子一天吃4-5餐，甚至更高。把吃的频率提高，每一餐可以少吃，但绝对不能让肚子空着。只要你饿了，就要吃东西，当然，也要记住一次不要吃太饱，否则吃撑了就等于白吃了。
2、多吃米饭少吃肉
想要增重的时候，许多建议都指向摄入肉类，尤其是肥肉。然而，这并非最佳途径。虽然一些人认为多吃肉能促进体重增长，但实际上情况并非如此。食用肉类过多可能导致摄入过量蛋白质，反而减缓饥饿感，影响食欲。此外，食用肥肉不仅仅因为其油腻感而不适，更因其高脂肪含量，使得身体难以有效消化，增加了肠胃负担。
与其专注于肉类摄入，不如转而注重米饭、馒头或面条等主食。这些精细米面成为瘦身者的得力助手。主食中的碳水化合物含量较高，有助于体内储存大量碳水，提高身体合成脂肪和肌肉的效率。因此，不妨将注意力转移到增加主食的摄入，既有效又经济。吃得健康，还能省下一些开支。
3、不建议跑步
你可能听过这样的说法：想要增肥，就要多跑步。当你问原因的时候，他们会说，跑步可以促进肠胃的消化和吸收，从而让你吃得更多，长得更胖。听起来好像挺有道理，吃得多，自然就会长肉。
但是，你知道吗？瘦子跑步是最不明智的选择，因为跑步这种有氧运动是最擅长消耗脂肪的，它会让你的身体变得更加消瘦，而不是丰满。尤其是当你跑得时间越长，强度越高的时候，你不仅会燃烧掉你的脂肪，还会损失你的肌肉，最终的结果是你会越跑越瘦，越来越弱。
所以，如果你是一个瘦子，想要增重，我建议少跑步，可以多做一些力量训练，比如举铁，做俯卧撑，这样才能增加你的肌肉量，让你的身体变得更加结实，更加健美。
4、别盲目增加脂肪，增加肌肉才是明智之选
许多瘦子在增重的时候，往往觉得只要自己多吃，每天吃各种高脂肪食物都不怕。吃得越多，脂肪长得越快，体重就上升，身材就不显瘦了。但事实上，往往不会那么顺利。你想一下，有些人天生都很瘦，到了30多岁甚至中年都没胖起来。他们也不是没吃多，就是单纯的吃不胖。每天无论吃多少高热量食物，体重就是不增加。所以，瘦子增重随便乱吃不行的，肠胃不好吃得再多也没用。
相比吃出体重，我更建议瘦子多练肌肉。肌肉能让你的身材变得更有曲线，更有魅力。很多瘦子由于肠胃问题很难靠吃来增重，然而并不意味着不能练出「肉」，而且有肌肉的话你的身材也更好看，更健康，更强壮，更有自信。
5、不要急，增重要有耐心
你想要增重，那就要有耐心，这是成功的关键。什么叫有耐心？就是不要急功近利，不要三天两头地称体重，看不到效果就灰心丧气。你要知道，增重是一个漫长的过程，需要以月为单位来衡量。你只要按照科学的方法，循序渐进地提高你的训练强度，你就会看到你的身体发生变化。
当然，增肌不仅仅是靠训练，还要注意饮食和休息。你要保证每天摄入足够的蛋白质，碳水化合物和脂肪，给你的肌肉提供营养和能量。你也要保证每天有足够的睡眠，让你的肌肉得到恢复和生长。如果你能做到这些，你就会发现增肌并不是那么难，只要你有耐心，你就会成功。
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