最近我在网上看到这么一个问题，有朋友在网上发问说有什么好办法可以让自己靠毅力在一个月内减掉10斤吗？
其实至少90%甚至95%的朋友，在快速减肥成功以后的短时间内，也就是1~3个月内会反弹。因为大部分人都搞错了一个事实，那就是，减肥不靠快速，也不靠所谓的毅力。减肥真正依靠的是观念上和行为上的改变。
1、减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事情
你只有真正理解了这句话，认可了这句话，才会有后面行为上的改变。其实说句实话，减肥不难，真的一点都不难。减肥难就难在如何健康的减肥，后续还不会反弹？
很多老朋友都知道，我最开始做减肥，就是在广州一家三甲医院的内分泌科减肥门诊里面工作的。当时我们用的方法就是低碳水高蛋白的减肥方法，产品加上饮食指导，加上私人指导跟踪，加上医生健康管理师营养师三生共管的模式。
这种方法的特点和优势是减肥速度很快，基本上超出标准体重20斤以上的男性，一个月能减8~10斤，女性6~8斤左右。当然收费也不便宜，一个月差不多要4000，那还是六七年前，成功率可以达到90%左右。
我们当时用的方法就是先快速帮他减掉体重，然后再慢慢的灌输观念指导饮食，恢复正常的饮食结构，来确保后续的不反弹。当然只要饮食健康这些观念灌输到位了，10个减肥成功的朋友，反弹的不到三个。
但是这种方法也有局限性，第1个是花费确实比较大，很多家庭难以承受。第2个用这种方法第1次效果特别好，到了第2次第3次效果就会慢慢的减弱。当然对于经济条件比较好没有太多时间的朋友还是建议可以尝试。
所以这几年我研发出了属于自己的纯饮食的减肥方法和模式，基本上是我这几年减肥精华的总结和集众家所长的归纳以及升华。重点只有两个，第1个吃够蛋白质，第2个吃够基础代谢。
在这两个的基础上，制造热量差。然后融入日常生活，真正可以做到日常饮食就能减肥，很轻松，也很容易长期坚持。
2、对于纯饮食减肥来说，慢就是快
为什么这么说？其实很简单。根据我的经验，大部分人用这个方法一个月都是减3~4斤左右。减掉的这4斤体重里面大部分都是脂肪为主，也会有极少一部分的肌肉和水分的流失。
一个月3~4斤，10个月就是30~40斤，基本上大部分超重的朋友在一年之内都可以减到比较理想的体重，而且不会对自己的毅力或者其他方面有太多的要求和限制。
看起来可能比一个月减10斤，10多斤要慢，其实大家忽略了一个道理，只有不反弹的减肥才是最快的减肥方法。真正掌握了这种方法，就可以把减肥效果控制住，不容易反弹，身体也会越来越健康。
具体怎么做呢？还是我上面说的两个重点：吃够蛋白质，吃够基础代谢。基础代谢的计算方式说过很多次，这里就不多说了。即使你吃到基础代谢以后，人体的总能量消耗减去基础代谢，还会有300-500大卡的热量差，足够我们减肥了。
吃够蛋白质，这里面的蛋白质主要是优质蛋白，比如说去皮鸡鸭肉，鸡胸肉，鱼虾，海鲜，牛羊肉等等。按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克左右比较合适。
这里还需要注意一点，就是晚上尽量不要吃牛羊肉这种不容易消化的肉类，尽量吃鱼虾海鲜。这些容易消化的肉类可以进一步降低肠胃的负担，减少能量的收入，同时补充不饱和脂肪酸。
总结一下：真正吃过蛋白质和基础代谢以后，早上中午会吃的比较饱，晚上可能稍微有一点点饿，但是大部分人都能接受，也能长期坚持，这才是真正适合一般人的减肥方法。
