不同泳姿都有不同位置的肌肉发力要求和方法，不同泳姿的有各自不同的专项练习，如果掌握了泳姿的基本技术后，就有必要进行不同泳姿的特定部位肌肉进行专项练习，这些练习不仅可以提高肌肉的爆发力、来提升游泳的推进力，还能提高动作的效率和准确性，达到进一步提升游泳技术的目的。比如蝶泳的躯干发力练习、自由泳及仰泳的划臂练习、蛙泳的蹬腿练习等都是针对不同泳姿的专项练习方法。后面将分别介绍如何做这些专项练习。
首先声明，这些练习只适合已经熟练掌握了游泳技术的爱好者练习，并不适合初学者练习。初学者，必须从基本动作练习开始学起。
还是从蛙泳开始说起。蛙泳的主要发力部位是双腿，因此，只有腿部相关肌肉的爆发力强大了，蹬腿的爆发力才可以做到强劲有力。所以，就需要针对蹬腿动作进行持久有效的力量练习。具体练习方法如下：
在做正常蛙泳前，先做好双手握拳动作并一直保持握拳，然后再按照蛙泳动作进行蛙泳练习，此时，由于是用双拳划水，因此，划水的效果就不如手掌了。在这种状况下，如果要想保持持续的前进动力，唯有增强蹬腿的力度和动作的准确性，才能做到持续游进。通过这种持久的高强度的蹬腿练习，这样就能到达强化练习腿部肌肉的目的。
另外，由于双臂的划水效果大打折扣，必然使前进效果变差，同时抬高身体的力量也变小，身体上抬的高度就受限，如果要想顺利换气，就必须加大手臂的划水的速度和力度，这样又增强了手臂划水肌肉的锻炼。
在做「握拳蛙泳」练习时，可以结合正常蛙泳一起进行练习。比如，3+1练习，即游3圈「握拳蛙泳」，再换游1圈正常蛙泳。这样交替练习，效果会比较明显。尤其是连续练习一周的「握拳蛙泳」后，再游正常蛙泳，会惊异地发现，你的蛙泳爆发力明显增强，游进速度明显加快，蛙泳效率明显提高。
